Fazer as duas coisas pode ter consequências graves para a sua saúde!
(Crédito da imagem: Getty Images / Corey Jenkins)
Todos nós conhecemos o antigo ditado da perda de peso que se move mais, come menos, mas agora, ao que parece, pode não ser o melhor conselho - especialmente se você tiver mais de 40 anos.
Sempre pensou que se você fizer dieta e se exercitar ao mesmo tempo, perderá mais peso? Infelizmente, você está errado. Na verdade, você pode estar fazendo mais mal do que bem. Portanto, pode ser hora de abandonar o melhor rastreador de fitness por um tempo. Isso é porque um estudo revelou que apenas uma queda de 30% nas calorias (o que equivale a 1.400 calorias por dia para mulheres), combinado com exercícios, pode levar à perda de densidade óssea.
O estudo foi conduzido por pesquisadores em a Universidade da Carolina do Norte . Os cientistas compararam os efeitos em ratos que foram alimentados com uma dieta padrão e aqueles com uma dieta com 30% menos calorias do que o normal.
Os resultados mostraram que, embora o exercício aumentasse a massa óssea em ratos alimentados com uma dieta normal, na verdade teve o efeito oposto em ratos alimentados com menos calorias.
Se você reduzir ainda mais as calorias, os efeitos na saúde óssea serão ainda mais prejudiciais. Aqui está o que você precisa saber:
Por que você nunca deve fazer dieta e se exercitar ao mesmo tempo
Então, por que dieta e exercícios ao mesmo tempo são tão ruins para a saúde óssea? Todos nós sabemos que o exercício aumenta a massa óssea e reduz a gordura óssea. E o excesso de calorias tende a aumentar a gordura nos ossos, levando à osteoporose, diz o nutricionista Georgios Tzenichristos, diretor do London’s LipoTherapeia prática estética. Portanto, seria de se esperar que a combinação de exercícios e dieta levasse a uma saúde óssea ainda melhor. No entanto, este estudo mostra o oposto.
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E por quê? O segredo está nas reservas de energia óssea, revela Georgios.
Quando fazemos dieta, tendemos a acumular ácidos graxos na medula óssea. Isso serve às necessidades locais de energia nos ossos. Este estudo mostrou que a absorção de ácidos graxos dentro do osso aumentou em 4.088% em ratos de dieta. Ao adicionar exercícios à mistura, essas reservas de energia de emergência se esgotaram. Isso deixa as células ósseas famintas e incapazes de reparar e construir massa óssea.
O que torna isso especialmente ruim para mulheres com mais de 40 anos?
Se você é uma mulher com mais de 40 anos, o risco em relação à saúde óssea é maior, pois a qualidade óssea começa a diminuir naturalmente, graças à menopausa.
Não são apenas os ossos que são afetados. Na verdade, as dietas de baixa caloria e os exercícios também são ruins para a pele. O corpo não tem nutrientes suficientes para reparar os músculos e a pele com a ingestão reduzida de alimentos e o aumento da degradação dos tecidos devido ao exercício, diz Georgios.
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Em vez disso, a melhor maneira de perder peso é primeiro fazer dieta por algumas semanas, combinada apenas com exercícios leves, como caminhar. Em seguida, diminua gradualmente a dieta e aumente a intensidade e a duração dos exercícios.
Dessa forma, você perde a maior parte do peso com uma dieta rigorosa - mas nunca extrema - e então a mantém com exercícios e uma alimentação saudável, diz Georgios.