É o momento perfeito para experimentar.
(Crédito da imagem: Getty Images)
Eu posso sentir o rolar global dos olhos.
Você está pensando em 21 dias, conserto rápido e perda de gordura, não é? E você não tem tempo para isso. Bom - nem eu.
Então, não vamos perder mais tempo dizendo o que o BLAST não é, porque w & h me deu 1.400 palavras este mês e vou usar cada uma delas para dizer por que este é um plano extraordinário.
O BLAST é, de um modo geral, um regime de pontapé inicial de saúde e fitness, mas por causa do que você está e não está comendo, seu corpo e suas emoções passarão por mudanças.
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Além de reduzir a gordura corporal, você terá quilômetros a mais de energia, menos ansiedade e mais foco. Seu sono vai melhorar, seu cabelo e pele vão brilhar e eu não estaria exagerando quando digo que alguns sintomas hormonais e da menopausa também podem desaparecer.
Os principais objetivos do Plano BLAST
- Para abastecer o corpo com boa comida: Precisamos garantir a harmonia interna, o que significa evitar coisas que podem perturbar o intestino, levando a uma explosão no departamento de hormônios. E quanto menos, melhor. Então, muita proteína, muito pouco açúcar, nada processado e álcool zero. Ah, e uma bebida com cafeína por dia. Parece o inferno, certo? Leia.
- Para preservar o músculo: Se apenas fizermos 'dieta' e nunca usarmos nossos músculos de maneira adequada, nosso corpo vai quebrar esse músculo e usá-lo como combustível, em vez de armazenar gordura. Portanto, não apenas temos menos força, mas também flacidez e gordura. Calamidade. Queremos o oposto, por isso precisamos nos exercitar também.
Uma foto postada por em
Comida para desfrutar no plano Annie Deadman
- Aproveite a qualquer hora (AT) : Não processado quanto possível, com pouco açúcar. As quantidades fornecidas são como você as usaria por refeição - peixe e carne (150-200g); bom presunto, chouriço (25g); produtos de tofu e Quorn (150g); ovos (2); iogurte com baixo teor de açúcar (150g); todas as leguminosas, feijão e legumes (75-100g, cozidos); todos os vegetais / saladas, exceto aqueles na lista do AW; frutas com baixo teor de carboidratos (frutas vermelhas, tomates, melão, pêssegos, 100g por dia, meio abacate bebê); leites não lácteos (aproximadamente 200ml); nozes (10) e manteigas de nozes (2 colheres de chá); sementes (1 colher de chá); óleos (1 colher de chá); café / chá descafeinado não é limitado. Bebidas com cafeína, uma por dia.
- Aproveite depois de um treino (AW) : Adicione uma porção de qualquer um dos seguintes carboidratos amiláceos à refeição que segue o seu treino. Batata e batata doce (200g); arroz / quinua, outros grãos amiláceos (100g cozidos); aveia (60-80g); farinhas que não sejam de trigo, como trigo sarraceno (conforme receita); macarrão sem trigo (100-150g cozido), pão sem trigo (2 fatias médias). Mais uma porção de qualquer fruta que você goste.
Mas, fique longe desses alimentos
- Álcool. Uma toxina que nos impede de queimar gordura e nos transforma em pessoas que não conseguem parar de comer batatas fritas.
- Cafeína. Uma xícara por dia. A alta ingestão aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol, o que não ajuda a saúde ou o armazenamento de gordura.
- Açúcar. Bolos, biscoitos e doces se transformam em glicose rapidamente em nosso corpo. Um gotejamento diário transforma suprimentos não utilizados em gordura.
- Laticínios para animais. Tem sido associada a IBS, artrite e enxaquecas. A exceção é o iogurte, que promove bactérias intestinais saudáveis.
- Trigo. Pode exacerbar a síndrome do intestino irritável, doenças da pele e dores nas articulações.
- Pesando-se! Sal, fluido e intestino cheio influenciam o peso, mas não têm nada a ver com a perda de gordura. Fique com a fita métrica.
Os princípios básicos do plano Annie Deadman
Comece medindo-se: o peito, a cintura (parte mais estreita) e os quadris (a parte mais larga) bastam. Além disso, fique fora das escalas - elas o deixarão louco.
Coma três refeições (mais um lanche, se necessário) compostas por alimentos Anytime (AT) nos dias em que não fizer exercícios.
Em dias de exercícios, adicione uma porção de algo da lista Pós-treino (AW) a uma refeição durante o dia (de preferência a refeição logo após o exercício).
Beba 2,5-3 litros de água por dia (incluindo chá de ervas, chá descafeinado / café). Faça quatro exercícios por semana
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Um dia de menu de amostra no plano
Café da manhã
A qualquer hora - Iogurte (soja se você escolher alimentação à base de plantas), com 15 amêndoas, 1 colher de chá de sementes mistas, pilha de framboesas. Ou 2 x boas salsichas sem glúten com tomate, cogumelos e espinafre murcho.
Após o treino - Aveia durante a noite com mirtilos e banana. Orsalmon kedgeree, café ou chá.
Almoço
A qualquer hora - Omelete grande (2-3 ovos), 1 fatia de presunto, cebolinha picada, ervilhas, pilhas de salada e / ou vegetais para cobrir o prato. Fatia de melão se precisar de algo doce. Ou sopa de lentilha, 3-4 falafels e uma salada grande.
Após o treino - Uma batata grande jaqueta (que são seus carboidratos AW), recheada com atum e maionese de iogurte com ratatouille e espinafre murcho. OU um curry de tofu tailandês com castanha de caju e arroz.
Lanche
Passe para a fatia de torrada, temos algumas fatias de frango e tomate cereja (muito mais recheio). Ou veg stickswith houmous.
Jantar
A qualquer hora - Goulash de salsicha e arroz de couve-flor. Ou hambúrgueres de feijão preto com purê de abacate.
Após o treino - Torta caseira com cobertura de batata rosti ou feijão verde e guisado de manteiga com arroz.
Tigela pequena de iogurte e frutas vermelhas. 2,5 l de água / bebidas descafeinadas (além de muitas idas ao banheiro!)
Mudanças que você notará logo após seguir o plano
Além de se sentir muito menos inchado, você se sentirá mais calmo. Seu corpo está funcionando bem, sem passar vento, sem desejo ou lutando com nada. É incrível o efeito indireto que isso tem sobre doenças de pele, alergias e sintomas da menopausa. E, francamente, seu humor. Você perderá gordura e começará a se sentir positivo em relação a tudo.
Dito isso, nos primeiros dias você pode ter pensamentos assassinos em relação à sua família, consulte um advogado do divórcio e coloque seus filhos para adoção, porque seu corpo (e cabeça) podem estar lutando contra a falta de chocolate e Chardonnay. Mas depois disso você voará. Você está simplesmente atendendo às necessidades do seu corpo, então agora vamos dar uma olhada em movê-lo.
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Que exercícios devo fazer no plano de Annie Deadman?
Músculo forte significa não apenas ossos e articulações com suporte, mas também uma taxa metabólica mais alta. O livro do Plano Blast de 21 dias e o Plano BLAST online oferecem treinamentos dedicados de vários níveis para escolher, mas você pode já ter seu próprio regime de exercícios em vigor. Maravilhoso! Apenas certifique-se de incluir alguns movimentos compostos, que visam grandes grupos musculares, como os exemplos abaixo. Faça no mínimo quatro treinos por semana.
Agachamentos de sumo
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e vire os dedos para fora. Abaixe-se lentamente, faça uma pausa e aperte os glúteos para voltar a subir. Repita 10-20 vezes. Traga a sensação agradável de aperto em suas coxas e nádegas!
Flexões
Estes são brilhantes para braços, tórax e núcleo. Comece com os joelhos no chão, certifique-se de que os braços apontem diagonalmente para trás e aponte a cabeça além dos dedos. Abaixe-se lentamente, faça uma pausa e empurre o chão para longe para subir. Fazer 10 fará com que você os odeie, então tente cinco, descanse e talvez mais cinco?
1 lat pull-downs propensos
Deite-se no chão de barriga para baixo, com os braços esticados. Expire, levante-se do chão e traga os cotovelos até os quadris em forma de W, apertando os glúteos para proteger a parte inferior das costas. Isso trabalha as costas e melhora a postura. Faça 10-15 repetições de cada vez.
O BLAST motivou tantas pessoas a melhorar seus níveis de saúde e atividade, reduzir a gordura, ficar mais forte e chutar a sujeira diante dos hormônios em fúria. Eu gostaria que você compartilhasse isso também. Estou oferecendo aos leitores um desconto exclusivo de 20% no próximo Plano BLAST online, começando no sábado, 25 de abril de 2020, terminando na sexta-feira, 15 de maio. Confira theblastplan.com, escolha seu plano e use o código blast20 na finalização da compra. A oferta termina à meia-noite de sexta-feira, 24 de abril. O Plano Blast de 21 dias (HarperCollins) e Plano BLAST online ( theblastplan.com ) têm muitas ideias de receitas inspiradoras para experimentar.
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