Os benefícios do Pilates para iniciantes vão muito além do fortalecimento do núcleo. A prática também é ótima para o seu bem-estar
(Crédito da imagem: Getty Images)
Se você nunca experimentou antes, mesmo Pilates para iniciantes pode parecer um pouco assustador, com o equipamento de aparência intimidante e a noção de que você precisa de um núcleo forte para começar.
Na realidade, o Pilates é um exercício de baixo impacto e uma forma divertida de aumentar a força e melhorar o equilíbrio, a postura e a flexibilidade. Além disso, com foco na respiração e uma melhor conexão mente-corpo, o exercício também fará maravilhas para o seu bem-estar. Tudo o que você precisa fazer para se envolver com Pilates para iniciantes é lançar seu tapete de yoga ou inscreva-se para uma aula de Pilates em um estúdio.
Embora a prática tenha ganhado popularidade nos últimos anos em elegantes estúdios boutique de Pilates, ela foi originalmente desenvolvida na década de 1920 por Joseph Pilates durante seu tempo de trabalho como atendente de hospital enquanto estava internado durante a Primeira Guerra Mundial. Enquanto trabalhava, ele colocava molas em camas de hospital para apoiar a reabilitação de pacientes acamados.
Muito de seus primeiros trabalhos ainda é visto nas versões modernas do Pilates que vemos hoje. Seu equipamento de exercícios improvisado no hospital mais tarde inspirou o Pilates Reformer, e a prática continua a se concentrar em uma combinação de diferentes exercícios de fortalecimento com ênfase na respiração, no corpo e na mente.
O que é Pilates?
Pilates é um método de exercício de baixo impacto que fortalece e estabiliza todo o corpo enquanto melhora sua flexibilidade e mobilidade. E a melhor parte - qualquer um pode fazer isso, diz Talia Williams, diretora de treinamento de professores da East River Pilates . Cada movimento pode ser facilmente modificado ou adaptado para atender às necessidades do indivíduo, acrescenta o professor de Pilates Lotty Somers .
Pilates é para todos, não importa sua idade, sexo, forma corporal ou aptidão física. Quer você seja um corredor regular procurando uma aula para fazer entre as corridas ou um novato em exercícios físicos, o Pilates para iniciantes é a escolha certa para você.
Se você é fiel à sua prática de ioga ou está avaliando ioga vs pilates , saiba que você pode fazer as duas coisas! Embora compartilhem muitas semelhanças, eles também são bastante diferentes e se complementam perfeitamente. Enquanto a ioga ajuda na perda de peso, equilíbrio hormonal e melhor flexibilidade, o Pilates promove a saúde das articulações, melhor postura, um assoalho pélvico forte e muito mais.
Pilates também é ótimo para corredores e caminhantes que desejam se alongar e tonificar. Aumentar a força irá ajudá-lo a correr ou andar mais rápido e por mais tempo, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões ao melhorar sua postura e estabilidade.
Quais são os benefícios do Pilates para iniciantes?
São tantos os benefícios do Pilates para a saúde física e o bem-estar mental. Esses incluem:
- Construir força
- Construir a resistência
- Tonificar
- Melhorar a postura
- Desenvolva melhor equilíbrio
- Queimar gordura da barriga
- Perda de músculo de combate
- Mova-se mais livremente
- Reduzir o estresse
- Crie confiança
- Melhore a concentração
- Crie uma melhor conexão mente-corpo
Se suas metas de saúde e condicionamento físico incluem algum desses benefícios, o Pilates é um dos melhores treinos para você. Pode não ser o primeiro exercício que vem à mente quando você considera Como perder gordura abdominal mas é um dos melhores exercícios para perder peso. A perda muscular é uma parte natural do envelhecimento, mas você pode aumentar sua força com o Pilates, pois ele combina exercícios aeróbicos com treinamento de resistência e equilíbrio.
“É uma ótima maneira de mobilizar nossas articulações, então somos capazes de trabalhar com elas em uma gama completa de movimento e nos movermos livremente sem tensão”, acrescenta Lotty. O Pilates não é apenas um exercício de fortalecimento e tonificação do núcleo, mas também um treino que elimina o estresse e aumenta a confiança.
'O uso da respiração no Pilates pode ajudar a reduzir o estresse e nos deixar instantaneamente mais leves, então é uma ótima maneira de impulsionar nosso humor e melhorar nossa saúde mental geral e bem-estar', diz Lotty.
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“Além disso, não são apenas os benefícios físicos que advêm da melhora da postura. Quando nos sentimos capazes de ficar em pé e nos mover sem restrições, tendemos a irradiar mais confiança ', acrescenta Lotty. A ênfase nas técnicas de respiração, atenção plena e uma conexão mente-corpo equilibrada também pode reduzir a ansiedade e melhorar o sono e a concentração.
“Ao aprender novos movimentos e padrões motores, também estamos treinando nossa concentração e coordenação, o que pode ter um efeito positivo em nosso trabalho e em nossa vida doméstica”, acrescenta Talia. E, de modo geral, isso pode melhorar seu idade biológica .
Pilates é um bom treino?
Resumindo, sim! Pilates é muito mais do que alongamento em uma esteira, então não se engane - é um treino desafiador de corpo inteiro. Com o foco na ativação dos músculos direcionados, mesmo o menor dos movimentos fará com que você sinta a queimação e trabalhe seu corpo de uma maneira totalmente nova.
'Alguns movimentos podem ser muito desafiadores, mas não se trata de ser perfeito e é importante ouvir seu corpo e executar cada movimento com o melhor de sua capacidade', acrescenta Lotty. 'Precisamos dissipar a ideia de precisar nos mover de uma certa maneira e lembrar que um pequeno progresso a cada dia traz grandes resultados.'
Um dos desafios menos conhecidos do Pilates é ficar presente no momento. 'Não há como você deixar seu cérebro vagar pelo seu horário de trabalho da tarde ou o que você vai cozinhar para o jantar naquela noite, quando você precisa se concentrar em sua respiração, movimento e ativação daqueles músculos centrais indescritíveis', diz Talia.
Embora seja difícil estar atento enquanto você se move, é uma das razões pelas quais muitas pessoas amam este exercício. 'É realmente uma hora de' tempo para mim ', o que é muito importante ao cuidar de sua saúde física e mental', acrescenta Talia.
Qual é o melhor tipo de Pilates para iniciantes?
Quando se trata de Pilates para iniciantes, há muitas aulas por aí e a que é certa para você vai depender do tipo de treino que você prefere e de seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Do Pilates clássico original ao Pilates contemporâneo modernizado, e do Mat Pilates caseiro ao desafiador treino de Pilates Reformer, aqui estão algumas das principais aulas de Pilates que você pode encontrar online e em um estúdio de Pilates.
Pilates Clássico
A prática original desenvolvida por Joseph Pilates envolve um conjunto específico de exercícios realizados de forma definida.
“A principal distinção do Pilates clássico é que eles ensinam uma inclinação pélvica posterior para estabilidade lombo-pélvica, bem como algumas outras variações posturais no pescoço e ombros,” explica Talia. Ela recomenda esse tipo de Pilates para quem gosta de estrutura, rotina e repetição em seus treinos.
Pilates contemporâneo
Inspirado no método clássico, esse tipo de Pilates utiliza novas pesquisas para maximizar o movimento, com mais flexibilidade em torno das sequências e dos equipamentos utilizados.
mulher deitada
'Se você está procurando Pilates para iniciantes ou gosta de exercícios criativos e dinâmicos e variedade, então vale a pena tentar o Contemporâneo', acrescenta Talia. Em seu trabalho como fisioterapeuta, Talia ensina o método contemporâneo de apoio à reeducação e reabilitação do movimento. 'É uma técnica de movimento fabulosa que pode ser adaptada a todas as pessoas, independentemente de sua capacidade física', diz Talia.
Mat Pilates
Usando seu peso corporal em um tapete de ioga, o Pilates se concentra na estabilidade do núcleo e é ótimo para gerenciar dor na região lombar .
“Eu recomendaria aos iniciantes começar com uma aula de Pilates no solo”, diz Lotty. 'Isso deve oferecer um ritmo mais lento e permitir que você realmente se sintonize em seu próprio corpo e encontre a maneira correta de envolver os músculos certos em cada exercício.'
Pilates reformador
Este tipo de Pilates pode ser mais desafiador, pois funciona para fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio com o uso da máquina Reformer resistente a molas.
“As aulas de reforma são uma ótima maneira de manter as coisas variadas e desafiá-lo de uma nova maneira”, diz Lotty. Talia acrescenta: 'Uma das melhores vantagens de trabalhar em um Reformer é que ele é um aparelho incrivelmente versátil e tem a capacidade única de ajustar as tensões da mola para cada exercício e nível de habilidade.'
Isso significa que, independentemente da sua habilidade, o Reformer pode ser modificado e os exercícios ajustados para se adequar melhor a você, fornecendo mais suporte para os iniciantes.
Como começar a praticar Pilates se você for um iniciante
Participe de uma aula de Pilates online
Existem também muitos estúdios de Pilates que agora oferecem aulas virtuais ao vivo e sob demanda. Você pode aprender o básico, experimentar um novo tipo de Pilates e obter conselhos de especialistas no conforto da sua casa. Basta pegar um tapete e começar!
- Pilates 45 Aulas de Pilates e Barre ao vivo ministradas por Lotty Somers, com orientação individual de Lotty. Os preços começam em $ 2,80 / £ 2 por aula.
- East River Pilates Aulas ao vivo e sob demanda com especialistas em Pilates em um dos melhores estúdios de Pilates de Nova York. Os preços começam em $ 20 / semana / £ 14 / semana com um teste gratuito de 7 dias.
- Acreditar Aulas personalizadas de Pilates, ioga, meditação e fitness ao vivo e sob demanda com uma rede global de instrutores de primeira classe. Os preços começam em $ 18 / mês / £ 12,78 / mês com uma avaliação gratuita de 7 dias.
- KARVE Suar e esculpir em casa enquanto experimenta o método Transformer Pilates da KARVE com o programa on-line on-demand on-demand em casa. Os preços começam em $ 42,25 / mês / £ 29,99 / mês com uma avaliação gratuita de 7 dias
- Pilates de Nova York Experimente uma variedade de aulas virtuais de Pilates para todos os objetivos de condicionamento físico com os melhores professores do New York Pilates. Os preços começam em $ 40 / mês / £ 14,20 / mês com uma avaliação gratuita de 7 dias.
- Núcleo do coração O programa caseiro do estúdio de Pilates da Boutique London Heartcore oferece uma variedade de práticas de Pilates por meio de aulas virtuais ao vivo e sob demanda. Os preços começam em $ 77,47 / mês / £ 55 / mês com uma avaliação gratuita de 7 dias.
Experimente exercícios de Pilates em casa
O YouTube também vem com excelentes vídeos de 'Pilates para iniciantes' para iniciar sua jornada no Pilates do conforto da sua casa.
Um treino suave de Pilates é ótimo para começar. Aprenda alguns dos exercícios básicos, melhore seu equilíbrio e experimente o que uma aula de Pilates full mat tem a oferecer em apenas 15 minutos.
Este treino caseiro de Pilates de corpo inteiro de 30 minutos fará com que você comece a suar rapidamente. Além de um glorioso brilho pós-treino, espere sentir a queimação enquanto trabalha na sequência de exercícios de Pilates.
Depois de praticar Pilates em casa ou em uma aula, você pode passar para um treino de Pilates mat mais avançado. Esta aula de 45 minutos é ótima para aqueles que recorrem ao Pilates para perder peso. Com exercícios um pouco mais complexos, você envolverá todo o seu corpo, queimando gordura e tonificando à medida que avança na sequência.
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O que vestir para Pilates
Como acontece com qualquer forma de exercício, o conforto é fundamental. Lotty desaconselha o uso de qualquer coisa com zíper que possa cavar sua pele durante os exercícios de solo.
“Eu sempre recomendaria roupas esportivas um pouco mais justas também, pois isso pode torná-lo mais consciente de sua forma e alinhamento”, acrescenta Lotty. 'Você quer se sentir confiante com o que está vestindo, pois isso o ajudará a ficar em pé e a encorajar uma postura melhor.'
Encontrando o melhores leggings para você e um sutiã esportivo confortável que o acompanhará em todos os seus treinos é essencial para sua jornada de fitness. As meias de Pilates também podem fornecer suporte durante a transição durante os movimentos, especialmente se você estiver trabalhando em casa ou sem um tapete de ioga. Eles devem ter alças de silicone antiderrapantes dos dedos dos pés ao calcanhar, e alguns até oferecem recursos de compressão para suporte extra do arco.
O que você precisa no seu kit de Pilates
O mercado está repleto de equipamentos para Pilates, desde esteiras de ioga até máquinas Reformer para uso doméstico. Mas, quando você está mergulhando no Pilates para iniciantes, existem algumas peças nas quais vale a pena investir para aumentar o nível do seu treino.
Os anéis de Pilates e as bandas de resistência são ótimos para exercícios de Pilates no solo. Eles irão ajudá-lo a adicionar algum peso aos movimentos e melhorar a força. Os blocos de ioga apoiam e encorajam o alinhamento adequado, enquanto bolas pesadas, barras de resistência e planadores podem ser usados para resistência extra, então você definitivamente sentirá a queimadura.
Você também pode comprar máquinas Reformer para alguns exercícios intensos em casa que podem ser dobradas e facilmente guardadas fora do Pilates.