Mexa-se com cinco dos melhores exercícios para mulheres
(Crédito da imagem: Getty Images)
Os benefícios dos melhores exercícios são infinitos. O exercício não só nos ajuda a perder peso, tonificar, ganhar força e ficar em forma, mas também aumenta a confiança e a auto-estima, reduz o estresse e a ansiedade e nos deixa fortes.
Porém, encontrar uma rotina de exercícios que você goste e que também atenda aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico não é fácil. Malhar deve ser desafiador, mas também deve ser divertido e algo em que você queira gastar seu tempo e energia. Deve empurrá-lo a novos limites a cada vez, mas também cumpre seu bem-estar mental, além de ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Armado com seu monitor de condicionamento físico e atividades que você adora, não há como impedi-lo em sua jornada para ter um estilo de vida saudável.
Se você é novo nos exercícios, ou ainda está procurando a atividade certa para você, falamos com os especialistas para trazer a você um resumo dos melhores exercícios. De aulas de spinning a boxe para mulheres , aqui estão cinco atividades para você experimentar.
Fiação
Spinning é o melhor treino para quem quer tonificar, queimar calorias, construir resistência e aumentar a aptidão cardiovascular. Quer você faça uma aula de spinning em um estúdio ou invista em uma bicicleta de spin para sua casa, você se sentirá desafiado toda vez que subir na bicicleta.
“É de baixo impacto, o que o torna acessível para a maioria e fácil de começar como um iniciante”, diz o fundador da Boom Cycle Hilary Rowland . 'Como um exercício cardiovascular, a fiação fortalecerá seu coração, pulmões e sistema imunológico, promoverá neurogênese, promoverá melhor circulação, melhor sono e níveis de energia mais elevados e ajudará a prevenir doenças como Alzheimer, muitos cânceres, doenças cardíacas e diabetes.'
Além do mais, existem tantos benefícios para o bem-estar mental quanto para o físico. Tocar junto com uma música otimista pode ajudar a combater a depressão e mitigar os efeitos do estresse, melhorar a memória e o pensamento e até mesmo melhorar a confiança e a auto-estima, explica Hilary.
Se você participar de uma aula de spinning em um estúdio, também terá uma sensação real de que a comunidade está pedalando ao lado de outras pessoas com ideias semelhantes, sem julgamento ou competição.
Treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força não apenas ajudam a aumentar a força, mas também melhoram seu condicionamento físico geral, equilíbrio e postura e ajudam a reduzir suas chances de lesões.
À medida que envelhecemos, perdemos densidade óssea devido à perda de estrogênio durante a menopausa. O treinamento de força é um dos melhores exercícios que você pode fazer para neutralizar essa perda, diz Greta Goodman , treinador em F45.
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'Ao adicionar mais peso ao esqueleto através do treinamento de força, os ossos são estimulados a se fortalecer - ajudando a reduzir o risco de doenças como osteoporose, osteopenia e lesões como fraturas.'
Pode parecer assustador no início, mas comece devagar e siga seu próprio ritmo. Comece com um dos melhores exercícios de banda de resistência , antes de adicionar halteres leves ou kettlebells à mistura. Comece com um vídeo de treino para iniciantes ou encontre uma classe ou um treinador que possa apoiá-lo em sua jornada de treinamento de força.
Boxe
'Fisicamente, o boxe é provavelmente o favorito nos treinos de corpo inteiro', diz KOBOX COO Kris Pace . “O poder do boxe vem de suas pernas, quadris e núcleo. Não é tão focado na parte superior do corpo como as pessoas podem pensar, mas os ombros e braços sentirão a queimadura. As aulas de boxe permitirão que você fortaleça as pernas, faça maravilhas para o seu núcleo e sue muito.
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Mentalmente, o boxe é um dos melhores exercícios para liberar o estresse e a tensão, ajudando você a se sentir poderoso ao dominar uma nova habilidade. Há também o aspecto social das aulas de boxe, onde você conhecerá novas pessoas que o desafiarão enquanto você se exercita.
Se você começa com algum treinos em casa ou inscreva-se para uma aula de boxe em um estúdio como KOBOX, se você é novo no exercício que Kris enfatiza, não deve pensar demais nisso ou temê-lo. Não há julgamento nas aulas de boxe, todo mundo está lá para suar, aprender uma nova habilidade e se divertir.
Pilates
Se você pensava que Pilates era apenas alongamento, você terá uma surpresa! Na realidade, é um treino desafiador para o corpo inteiro que vai fazer você suar e sentir queimação muito depois de sair do tatame ou do Reformer.
“É um treino de alta intensidade, mas de baixo impacto, projetado para construir e manter a força, ao mesmo tempo que melhora a postura, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação”, diz Professor de pilates Lotty Somers.
É um dos melhores exercícios para construir força funcional por meio de movimentos lentos e controlados, que visam grupos musculares específicos. “Não importa o quanto você esteja em forma ou forte, é um treino incrivelmente desafiador”, acrescenta Lotty. 'No entanto, não se trata de resultados imediatos e Pilates pode ser um queimador lento. Porém, se você se comprometer com uma prática regular, começará a ver e sentir os resultados em apenas algumas semanas. '
Para começar, experimente aulas online de Mat Pilates em casa ou faça uma aula para iniciantes em seu estúdio local de Pilates.
Natação ao Ar Livre
Aeróbico, mas fácil para as articulações, a natação é um ótimo treino versátil. Natação em águas abertas significa que você não precisa mais se preocupar com a raia ou espirrar água nas crianças, enquanto a água fria pode ajudar a aliviar a dor crônica e fazer maravilhas para o seu bem-estar mental com seus elementos meditativos.
Salva-vidas em águas abertas, defensor do oceano e fundador da We Swim Wild Laura Owen Sanderson passou a nadar em águas abertas depois de sofrer de fibromialgia e rigidez articular.
“Senti uma liberação imediata em minhas articulações e músculos”, diz Laura. “Sair na natureza ajuda a limpar sua mente. Você tem que se concentrar na respiração e na temperatura, e o cenário é deslumbrante. Não há tempo para se preocupar com o mundano, é ótimo para reiniciar suas baterias e é muito mais saudável do que andar para cima e para baixo para frente e para trás em um tanque de cloro.
Se você é novo na natação em águas abertas, lembre-se de que sua segurança é o mais importante. Sempre nade paralelamente à costa, tenha alguém cuidando de você em terra e entre lentamente para se ajustar à temperatura fria. Depois de nadar, coloque uma camada e faça uma caminhada suave para manter o corpo em movimento e ajudá-lo a se aquecer novamente.