Os benefícios para o corpo e a mente da ioga versus Pilates têm diferenças sutis, que podem ter um impacto no seu treino
(Crédito da imagem: Getty Images)
Pesar ioga versus Pilates pode ser complicado. Afinal, à primeira vista, os dois parecem muito semelhantes. Se você está procurando ganhar flexibilidade, ficar mais forte e aliviar o estresse, então pode-se argumentar que ambos os exercícios são igualmente brilhantes para aumentar o bem-estar físico e mental.
Além do mais, a beleza da ioga e do Pilates é que qualquer pessoa - independentemente da idade ou habilidade, pode simplesmente estender uma das melhores esteiras de ioga e começar a colher os benefícios do conforto de sua própria casa.
Então, o que diferencia esses dois exercícios? E um é melhor para você do que o outro? Pedimos a um instrutor de ioga e a um especialista em Pilates que explicassem como os dois exercícios podem melhorar sua saúde. Tudo que você precisa fazer é puxar um par de seus melhores leggings e prepare-se para esticar seus membros.
Ioga vs pilates - quais são as principais diferenças?
À primeira vista, ioga e Pilates parecem incorporar muitos dos mesmos elementos. Ambos são formas de exercício de baixo impacto e apresentam uma série de movimentos concentrados que geralmente são realizados em um tapete. Mas é aí que as semelhanças terminam e existem diferenças distintas entre os dois.
Yoga tem milhares de anos e a origem desta prática pode ser rastreada até antigos textos indianos. Enraizada na espiritualidade, a ioga une corpo, mente e alma e é baseada em posturas que são praticadas em sequência. Essas posturas de ioga vinculadas se concentram na flexibilidade e força, relaxamento e respiração.
Quando você começa a fazer ioga, os movimentos podem parecer complicados, mas logo começarão a parecer familiares e como uma meditação em movimento, diz o instrutor de ioga. Hannah Barrett .
Respirar é a essência da prática de ioga e atua como uma ferramenta de atenção plena quando você se move através de suas posturas. Isso ajuda você a se conectar com a energia sutil dentro de seu corpo e mente e a firma-se no momento presente, diz Hannah. 'Isso o ajuda a abandonar o passado ou o controle do futuro e permite que você se concentre no agora.'
Pilates, por outro lado, foi fundado no início do século XX por um guru autodidata alemão chamado Joseph Hubertus Pilates. Ele desenvolveu um sistema de exercícios de força e flexibilidade que chamou de 'controlologia' e usou suas técnicas para ajudar a reabilitar soldados na Primeira Guerra Mundial. Joseph mais tarde montou um estúdio em Nova York para ensinar seu método e seu legado agora vive em todo o mundo.
Joseph Pilates nos ensinou que um dos principais resultados de seu método é obter o controle total do corpo. Ele se inspirou nas artes marciais - movimentos lentos e controlados executados com consciência cuidadosa, diz Lynne Robinson, fundadora da Pilates de controle corporal e coautor de The Pilates Bible.
Os princípios fundamentais do Pilates incluem controle, concentração, estabilidade central, precisão e boa respiração.
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Este é um excelente guia para tudo o que é pilates, adequado para todos os níveis.
Ver ofertaQuais são os diferentes estilos de ioga?
Existem muitos tipos diferentes de ioga e cada um tem sequências praticadas em ritmos e níveis de intensidade diferentes. Os instrutores de ioga também podem apresentar seu estilo individual de ensino para uma classe. Todas as idades podem desfrutar de ioga - existem até esteiras de ioga especificamente para crianças, pois os benefícios da ioga para crianças são infinitos.
Hatha, Iyengar, Yin ou ioga restaurativa são práticas suaves que são boas para quem é novo no ioga. Um instrutor também pode oferecer ioga específica para aulas de iniciantes.
Quer aumentar sua frequência cardíaca? Procure aulas de Ashtanga e Vinyasa, pois são fisicamente mais desafiadoras e boas se você estiver procurando ioga para perda de peso ou quer saber Como perder gordura abdominal . Você realmente se beneficiará com um dos melhores tapetes de ioga grossos nessas aulas para dar ao corpo e às articulações o melhor suporte, principalmente se você estiver começando a praticar ioga para dores nas costas.
Quais são os diferentes tipos de Pilates?
O método de Joseph Pilates foi adaptado ao longo dos anos por diferentes escolas de Pilates, mas quando seus princípios orientadores e exercícios originais são seguidos exatamente, ele é conhecido como Pilates Clássico ou Pilates Tradicional. Isso pode incluir:
- Matwork Pilates
Um total de 34 movimentos de treinamento de força compõem a sequência original de Joseph Pilates que é realizada em um tapete. - Pilates reformador
Este aparelho medieval projetado por Joseph Pilates melhora a força e a estabilidade, oferecendo resistência. Com o Pilates Clássico, uma sequência específica de exercícios será seguida no reformador. Outros equipamentos podem ser usados no Pilates Clássico, incluindo o cadillac, a cadeira e o barril. Este é um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga , se você pratica regularmente e se alimenta de forma saudável, juntamente com sua rotina de exercícios. - Pilates contemporâneo
Combina o trabalho de Joseph Pilates com alguns movimentos adaptados com base em novos aprendizados e pesquisas em biomecânica corporal. Os professores do método moderno têm mais flexibilidade para alternar as sequências e os aparelhos utilizados. - Pilates clínico
Quando o Pilates é usado para reabilitação após uma lesão ou cirurgia, é conhecido como Pilates Clínico. Os exercícios de Pilates serão modificados por um fisioterapeuta para atender às necessidades físicas específicas de cada pessoa.
Os benefícios da ioga
Yoga é ótimo tanto para o corpo quanto para a mente. Alguns dos muitos benefícios da ioga incluem:
- Maior força e flexibilidade
- Redução de estresse
- Energia aumentada
- Circulação melhorada
- Melhor digestão
- Perda de peso
- Equilíbrio hormonal
A ioga diária pode fazer você se sentir mais feliz ao aumentar os níveis do hormônio da sensação de bem-estar, a serotonina. É provável que você sinta os ganhos emocionais logo após uma sessão - isso pode ser uma sensação de calma ou sensação de mais energia.
Com o tempo, você pode notar que seus níveis de estresse diminuem, seus músculos ficam mais fortes e tonificados e você fica mais flexível. Sua digestão melhora e sua saúde cardiovascular também aumenta, diz Hannah.
Também existem estudos que mostram que a prática regular de ioga pode ajudar a melhorar a saúde mental. Pesquisar sugere que a ioga pode ser quase tão eficaz no tratamento da ansiedade quanto consultar um terapeuta.
Noutro estude , pessoas que fizeram ioga relataram níveis mais baixos de estresse do que aqueles que fazem outras formas de exercício, devido ao elemento meditativo da ioga. Isso o torna uma ferramenta de enfrentamento útil para aqueles com vidas ocupadas.
Estar em constante estado de estresse se torna um problema, diz Hannah. Nosso sistema de 'vôo ou vôo' é ativado, desencadeando muitas coisas no corpo, incluindo a liberação de produtos químicos como cortisol e adrenalina, um aumento em nosso sistema imunológico e desligamento de nosso sistema digestivo. Essas reações no corpo podem ter consequências negativas para a saúde.
A ioga lhe dá a chance de aquietar a mente, conectar-se ao corpo e ativar o sistema nervoso parassimpático, que o ajuda a descansar e digerir '.
Os benefícios do Pilates
Existem muitas razões pelas quais o Pilates é o exercício preferido para estrelas preocupadas com a saúde, como Gwyneth Paltrow e Jennifer Anniston. Os benefícios incluem:
- A saúde das articulações
- Melhor postura
- Tônus muscular aprimorado
- Ossos saudáveis
- Relaxamento
- Assoalho pélvico mais forte
- Sintomas menopáusicos reduzidos
Pilates é um exercício de condicionamento que libera a tensão nos músculos, além de tonificar todo o corpo - com foco nos músculos abdominais, região lombar, quadris e bumbum. Os movimentos podem ajudar aliviar juntas rígidas também.
Junto com uma dieta saudável e exercícios aeróbicos regulares, o Pilates pode ajudar a controlar o peso e controlar ganho de peso menopausa .
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O exercício também pode aliviar os sintomas desconfortáveis da menopausa e é particularmente benéfico para fortalecer o assoalho pélvico. Isso pode prevenir o prolapso de órgãos que atualmente afeta cerca de 50% das mulheres na pós-menopausa.
Um grande benefício do Pilates é que ele pode contrabalançar os efeitos de um estilo de vida sedentário. Estar sentado demais e sem movimentos suficientes afeta negativamente nosso sistema músculo-esquelético.
Isso resulta em dor e desconforto de curto e longo prazo, o que pode reduzir nossa qualidade de vida e até mesmo afetar nossa saúde mental, diz Lynne. 'Mesmo que você não faça mais nada, a realização de alguns exercícios simples de Pilates por dia pode ajudar a manter as dores sob controle.
Pilates também é a maneira ideal de compensar os danos causados pelo excesso de exercícios. Pode ajudar o corpo a mover-se de forma mais eficaz e eficiente, para reduzir o risco de lesões.
Yoga vs Pilates - qual é o melhor?
De acordo com uma pesquisa recente de HFE , quando solicitados a escolher entre ioga e Pilates, 70% dos frequentadores de exercícios físicos dizem que escolheriam Pilates. Mas quem disse que você não pode fazer as duas coisas?
E não se preocupe em não ser flexível o suficiente para fazer ioga. Se você sentir rigidez nos quadris, costas, ombros ou isquiotibiais, pode ser exatamente o que você precisa. Quando praticado regularmente, a tensão muscular diminui e a flexibilidade aumenta à medida que os tecidos conjuntivos se tornam mais frouxos e as articulações podem se mover com mais liberdade.
Embora muito diferentes, esses exercícios trazem uma gama de benefícios para a mente e o corpo que se complementam perfeitamente. Adicione um ou ambos à sua rotina de exercícios e você permanecerá forte, saudável e feliz conforme envelhece.