Correr em uma esteira ou ao ar livre - qual é o melhor para sua saúde?

Pesando a corrida em uma esteira vs fora de casa? Aqui está tudo o que você precisa saber



mulher correndo do lado de fora pela parede branca

(Crédito da imagem: Getty Images)

Correr em uma esteira em vez de fora não é um debate novo. Para ajudá-lo a pesar os prós e os contras de ambos, falamos com um treinador de primeira linha.

Para um esporte muito simples, a corrida às vezes pode se tornar muito complicada e repleta de perguntas. De encontrar o melhores tênis para você para dominar sua técnica de corrida - há muito mais a considerar do que você imagina.

Então você tem a corrida em uma esteira em vez de um debate externo, que muitas vezes acontece depois de pesar os benefícios de andando vs correndo . Os corredores parecem cair em dois campos veementemente opostos - aqueles que amam correr em uma esteira e aqueles que a chamam de 'esteira'. Estes últimos reclamam de como é enfadonho correr no mesmo local com a vista imutável e sem ar fresco. Enquanto os primeiros preferem a capacidade de ajustar seu ritmo e estruturar seu treino com precisão. Para alguns, eles também se sentem mais confortáveis ​​em uma esteira, especialmente se estiverem começando sofá para 5k plano ou em uma nova jornada correndo para perder peso.

No final das contas, um método é melhor do que o outro? Perguntamos ao principal técnico do Atletismo da Inglaterra, Tom Craggs.

Quais são os benefícios de correr em uma esteira?

Desde evitar frio ou calor extremos até permanecer seco na chuva, há muitos benefícios em correr em uma esteira. Esses incluem:

  • Ser capaz de correr a qualquer hora do dia em qualquer clima
  • Capacidade de definir o ritmo, tempo e velocidade de sua corrida
  • Oportunidade de personalizar programas de treino
  • Proteção extra para algumas articulações ao correr em uma superfície mais macia

close-up de mulher usando esteira

(Crédito da imagem: Getty Images)

“As esteiras oferecem uma solução para corredores que precisam treinar em casa enquanto são pais ou que moram em áreas onde chegar a um local seguro para realizar um treinamento de boa qualidade é um desafio”, disse Tom Craggs, o melhor técnico de corrida do Atletismo da Inglaterra. Muitas mulheres também se sentem menos constrangidas ao correr em uma academia ou em casa do que nas estradas. Todas essas são excelentes razões para escolher a corrida em esteira.

Em comparação com as estradas, as esteiras são uma superfície ligeiramente mais macia e segura, portanto, podem ser ótimas para proteger ossos e articulações, especialmente se você for novo na atividade. É por isso que muitos atletas de renome optam pela corrida em esteira durante a recuperação, pois isso ainda permite que eles percorram seus quilômetros.

Na esteira, a esteira se move abaixo de você, enquanto do lado de fora você precisa se impulsionar ao longo da estrada. É por isso que algumas pessoas realmente acham que correr na esteira é um pouco mais fácil em comparação com o mesmo ritmo fora - embora mentalmente possa ser mais desafiador.



As esteiras também são ótimas se você deseja definir um ritmo específico e ainda pode monitorar suas corridas nos melhores aplicativos de exercícios. “Alguns corredores descobrem que podem vencer melhor a batalha de vontade que acontece ao tentar manter o ritmo quando as coisas começam a ficar difíceis”, acrescenta Tom.

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Com uma série definida de programas, você pode misturar sua corrida e adicionar inclinações de colina, HIIT exercícios em esteira ou misture corrida com caminhada para um treino mais longo.

As esteiras também estão se tornando cada vez mais sofisticadas, além de empresas e adicionando novos recursos o tempo todo. 'O advento de novas tecnologias como Zwift - uma combinação de videogame para treinador de corrida que oferece aos corredores a chance de competir online - fornece uma experiência ainda mais envolvente e pode reduzir o tédio que os corredores tradicionalmente experimentam na esteira, Tom diz.

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Quais são os benefícios de trabalhar ao ar livre?

Quer você esteja correndo para melhorar seu bem-estar mental ou melhorar sua forma física, nada se compara a uma corrida ao ar livre ao ar livre - melhor ainda se for através de belas paisagens. Os benefícios de trabalhar ao ar livre incluem:

  • Muito ar fresco e muito tempo ao ar livre, o que é ótimo para o bem-estar mental
  • Aumenta os níveis de vitamina D
  • Oferece a oportunidade de trabalhar com outras pessoas
  • Permite que você experimente diferentes terrenos e envolva diferentes músculos no processo
  • Cria resistência
  • Ajuda você a se preparar para as corridas
  • É grátis - nenhum equipamento caro ou inscrição na academia são necessários

mulher subindo escadas do lado de fora

(Crédito da imagem: Getty Images)

Se você trabalhou internamente a maior parte do dia, sair de casa é crucial para sua mente e seu corpo. Além disso, estar ao ar livre lhe dará um impulso natural de vitamina D. Também é gratuito e pode ser feito em quase qualquer lugar, desde que você tenha uma rota segura nas proximidades.

Para os corredores profissionais entre nós, correr ao ar livre em qualquer clima ajudará a construir resistência e resistência. Você estará treinando não apenas seu corpo, mas sua mente, se esforçando para continuar quando as condições não são perfeitas. É particularmente importante para o treinamento de corrida, pois, infelizmente, os corredores não conseguem controlar o clima no dia da corrida!

Além do mais, se sua corrida apresenta terreno difícil, é importante que você incorpore isso em seu plano de corrida ao ar livre. Amarre seus tênis de corrida de trilha e misture estradas com trilhas para a preparação final. Outro grande benefício dos grandes espaços ao ar livre é a variedade de terrenos e os benefícios que misturar suas rotas podem ter para sua saúde em geral.

Superfícies diferentes engajarão músculos diferentes. A corrida em ladeiras pode ajudar a aumentar a força, enquanto as corridas na lama podem ser mentalmente desafiadoras, mas muito divertidas. Correr ao ar livre e misturar rotas também pode tornar muito mais fácil recrutar um companheiro de corrida. Ou você pode ingressar em um clube de corrida para aumentar sua motivação no treino, fazer conexões com outras pessoas com ideias semelhantes em sua comunidade local e melhorar sua técnica de corrida.

Quais são as diferenças entre correr em uma esteira e correr ao ar livre?

Uma diferença fundamental entre a corrida em esteira e a corrida ao ar livre é que raramente é completamente plano. Alguns treinadores de corrida recomendam que os corredores em esteira aumentem o gradiente da esteira para 1% para imitar a corrida ao ar livre. No entanto, é importante notar que se você estiver trabalhando em ambientes fechados em um ambiente quente, seu corpo já pode estar trabalhando mais com um gradiente de 0% em comparação com se você estivesse correndo ao ar livre com uma brisa.

Embora a corrida ao ar livre seja considerada a mais difícil para as articulações, a corrida na esteira também pode sobrecarregar os músculos. “Lá fora, mesmo no asfalto, mas especialmente fora da estrada, seu pé se moverá de maneira um pouco diferente a cada batida de pé”, explica Tom. 'Na esteira, seu passo será mais consistente, o que pode levar à sobrecarga de músculos que sentem a mesma pressão cada vez que seu pé atinge o solo.'

Correr em uma esteira versus correr ao ar livre - qual é o melhor?

No final das contas, qual é realmente o melhor para sua saúde? A verdade é que realmente não existe uma resposta certa ou errada - o que importa é o que é melhor para você.

'Por mais simples que pareça, a melhor maneira de melhorar sua corrida é correndo, e se a esteira fornece uma maneira de aumentar a frequência e a consistência de sua corrida, então é uma ferramenta valiosa', diz Tom.

Se o seu objetivo é ficar em forma, perder peso ou melhorar a saúde cardiovascular, as esteiras são uma ótima opção. Se você está avaliando a segurança de correr em sua área local ou a praticidade de ajustar seu treino em torno do tempo para a família, então a corrida na esteira pode ser para você.

Mas, se você estiver treinando para uma corrida, é melhor correr ao ar livre. Embora você possa fazer uma corrida em ladeira em uma esteira aumentando a inclinação, você não pode praticar a corrida em declive, que na verdade pode ser mais difícil com as pernas cansadas. Correr ao ar livre em todos os climas e em superfícies diferentes ajudará a aumentar a resistência e a resistência, deixando você na melhor forma e mentalidade para o dia da corrida.

Lembre-se, porém, de que você sempre pode alterar sua rotina! Você pode subir nas esteiras durante a semana quando estiver com pouco tempo, antes de fazer as trilhas no fim de semana. Use um dos melhores rastreadores de condicionamento físico para registrar seus treinos e monitorar seu progresso e, em seguida, avalie como suas corridas variam, esteja você em uma esteira ou fora dela. O que você escolher, se isso o mantém funcionando, é a melhor escolha para você.

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