Leve sua corrida para o próximo nível com os melhores exercícios de abdômen para corredores
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Existem infinitos benefícios de exercícios abdominais para corredores. Se você é fã de corrida, seu instinto para se exercitar pode ser amarrar os tênis e cair no asfalto. Mas, mesmo os velocistas mais sérios precisam de alguma variedade em seu regime de exercícios. Quer esteja chovendo lá fora ou suas pernas precisem de uma pausa, direcionar seus esforços para exercícios de fortalecimento do núcleo nunca é uma má ideia.
Comprando o melhores tênis de corrida para mulheres e bater no pavimento regularmente fará de você um corredor melhor. Mas, quando se trata de melhorar sua técnica de corrida, os melhores exercícios de ab podem ajudá-lo a aumentar a resistência, melhorar a postura e reduzir as chances de lesões.
Assim como ioga para corredores Os exercícios abdominais para corredores podem ajudar a desenvolver músculos abdominais fortes, de modo que você será capaz de envolver seu núcleo enquanto corre, tirando a pressão de suas pernas e quadris e evitando qualquer impacto desnecessário. Além do mais, um núcleo forte é crucial para corredores que desejam melhorar a postura e a estabilização das costas, e tentar esses exercícios abdominais suados aumentará a resistência. Tudo isso o ajudará a correr mais forte, mais rápido e por mais tempo.
Se você está embarcando em uma nova jornada para aptidão para mulheres , os exercícios de fortalecimento do núcleo não irão apenas ajudá-lo a aumentar a força, mas também são superimportantes para combater a perda natural de densidade óssea e prevenir lesões.
Construir um tanquinho não precisa ser seu objetivo, mas se você quiser se tornar um corredor mais forte, experimente estes cinco primeiros exercícios abdominais no conforto da sua própria casa
Cinco dos melhores exercícios de ab para corredores
1. Treino cardiovascular de alpinismo
Os alpinistas são uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e aumentar a resistência, permitindo que você fortaleça o corpo e a mente, o que o ajudará a passar por repetições difíceis que acabarão por levá-lo à linha de chegada de corridas longas. Imagine que você está subindo uma ladeira correndo toda vez que fica na posição de alpinista neste treino cardiovascular de 20 minutos e se prepara para aumentar a força nos músculos que são essenciais para ser um corredor forte.
2. Treino de ponte de glúteos
A ponte dos glúteos pode enganar um pouco. A princípio, pode parecer uma boa pausa, permitindo que você se deite de costas enquanto eleva o quadril. Segure-o por tempo suficiente, porém, e você logo sentirá a queimadura - e os benefícios. Este movimento clássico de treino trabalha a parte inferior do abdômen e os isquiotibiais. Além disso, como o nome indica, ele não deixa seus glúteos para trás! Sintonizando isso treino em casa aumentará a força na parte inferior do corpo e no núcleo, para ajudá-lo a superar esses quilômetros.
3. Plank abs e treino central
Uma flexão sem empurrar - quão ruim poderia ser? Embora a prancha possa ser bastante desafiadora, é um excelente exercício para fortalecer o núcleo, melhorando o equilíbrio e a postura. Este treino de prancha de 15 minutos apresenta variações de prancha para que você não fique entediado, alternando com batidas de quadril, batidas de ombro, passando das mãos para os antebraços e muito mais! Certifique-se de usar um dos melhores tapetes de ioga grossos para evitar escorregões desagradáveis e proteger seu corpo enquanto você trabalha nessa rotina.
4. Treino de abdominais expressos
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Superficialmente, as flexões podem parecer abdominais menos complicadas, mas com essa rotina de exercícios de flexões de 5 minutos, você começará a suar rapidamente e colocará seus músculos abdominais para trabalhar! Visando o núcleo diretamente, se você se esforçar para fazer essa rotina regularmente, estará no caminho para um núcleo forte que o empurrará para a próxima corrida. A rotina sem equipamento apresenta uma variedade de abdominais para manter as coisas interessantes enquanto você se exercita.
5. Treino de abdominais em pé
Rotinas em pé são algumas das melhores treinos , especialmente para aqueles que acham os exercícios no solo desconfortáveis ou desejam continuar se movendo em pé. Só porque você não está deitado no chão esmagando, não significa que não vai colocar esse núcleo para funcionar. Este treino de 12 minutos envolve o núcleo e aumenta a força, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a postura, o que é essencial para os corredores. O equipamento é opcional neste exercício, mas de qualquer forma, você com certeza começará a suar.