Não se trata apenas de respirar, a ioga pode ajudar os corredores com flexibilidade, coordenação e força também
(Crédito da imagem: Getty Images / Ridofranz)
Você sabia que uma prática regular de ioga pode torná-lo um corredor mais forte e ágil? Existem muitos benefícios da ioga para corredores que podem ajudá-lo a se esforçar mais e correr mais rápido, correr por mais tempo e correr mais forte.
Investir no melhores tênis de corrida para mulheres é uma maneira infalível de ajudar a levar sua técnica de corrida para o próximo nível, mas quando você estiver fora da esteira ou do asfalto, há práticas de ioga que você pode fazer para torná-lo um corredor melhor.
Muitos de nós associamos ioga a movimentos lentos e conscientes e foco na respiração, mas se você é propenso a lesões, sofre de músculos tensos ou sente que está sem força para se esforçar, a ioga pode ser a resposta para todas as suas corridas problemas.
A ioga pode melhorar a mobilidade e a coordenação, reduzir as chances de lesões, aumentar a força, ajudá-lo a respirar com mais eficiência e a superar os desafios mentais que surgem ao correr grandes quilômetros.
Ansioso por descobrir o benefícios da ioga para corredores e descubra como incorporar uma prática em sua programação de corrida? Pegue um dos melhores tapetes de ioga e prepare-se para colher os benefícios.
Quais são os benefícios da ioga para corredores?
A ioga é uma parte essencial da recuperação. Se você está constantemente batendo no pavimento sem permitir que seus músculos se recuperem após a corrida, você sofrerá a longo prazo.
Onde a corrida encurta os músculos, a ioga os alonga, diz Chatty Dobson, instrutor de ioga e proprietário da FLEX Chelsea . As muitas torções na ioga criam uma coluna mais móvel, ajudando a melhorar a técnica de corrida e reduzindo as chances de lesões.
Chatty acrescenta que um dos benefícios menos conhecidos da ioga para corredores são os incríveis elementos de treinamento de força para a prática. Focar em micromovimentos e micromúsculos permite que você construa força em lugares que muitas vezes são perdidos em outros treinos em casa - como flexores do quadril, pés, tornozelos e joelhos. Esses micromúsculos estabilizam o corpo e o ajudam a se esforçar enquanto corre.
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Além do mais, a ioga pode ajudar os corredores a serem mais conscientes e superar os desafios mentais que surgem com as corridas difíceis de longa distância.
Mentalmente, você será capaz de sentir o desconforto e ultrapassar seus limites anteriores, diz Chatty.
O elemento de respiração da prática de ioga o ensinará a respirar com mais eficiência conforme você acelera o ritmo e seus pulmões trabalham mais. A técnica meditativa o ajudará a cavar fundo e estabilizar sua respiração enquanto você continua a acumular aqueles quilômetros.
Quando os corredores devem praticar ioga?
A coisa mais brilhante sobre a ioga é que você pode praticá-la em qualquer lugar, a qualquer hora, com pouco ou nenhum equipamento. Ao investir no melhor tapete de ioga grosso ajudará a proteger as articulações conforme você se move através das posturas de ioga, não é essencial, diz Chatty.
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Chatty recomenda que os corredores incorporem uma prática de ioga em sua rotina de corrida, como aquecimento antes da corrida e relaxamento pós-corrida.
Power Yoga é um ótimo aquecimento para uma corrida, e uma suculenta aula de Hatha depois de uma corrida vai alongá-lo lindamente, diz Chatty.
No entanto, o instrutor de ioga aponta que muitas práticas de ioga ainda são física e mentalmente extenuantes e, portanto, não devem ser feitas em dias de descanso e devem ser contados como um dia ativo. Se você está procurando algo relaxante para fazer em seus dias de descanso que também irá beneficiar sua corrida, tente uma aula suave de Yin Yoga ou uma aula de Respiração, que têm ritmo lento e foco na respiração.
A frequência com que você pratica ioga depende de quanto você corre, do quanto gosta e do que espera obter com a prática.
Yoga é ótimo para alongar o corpo, mas também é mais do que isso. Se você só quer alongar-se, encontre uma aula de alongamento, Chatty aconselha.
No entanto, se você está interessado em experimentar ioga e está pronto para ver como isso pode beneficiar sua técnica de corrida, você deve adicionar uma breve prática ao final de cada corrida. Quanto mais você praticar, mais você colherá os benefícios e melhor se sentirá. Começar devagar e ser consistente é fundamental, seja uma aula de 45 minutos por semana ou três sessões de 15 minutos após a corrida todas as semanas.
As melhores poses de ioga para corredores
Se você está com pouco tempo e não pode fazer uma aula de ioga completa, existem algumas posturas de ioga importantes que você pode incorporar em sua rotina de aquecimento e relaxamento, diz Chatty.
1. Torções supina
Torcer é uma ótima maneira de alongar o tórax, os oblíquos e os glúteos antes ou depois de uma corrida. 'Eu sugiro que Supine Twists são melhores para corredores,' diz Chatty, 'Você está deitado no chão, a gravidade faz muito do trabalho para você, então você não precisa se concentrar em seu equilíbrio enquanto está colhendo as recompensas. '
2. Cão voltado para baixo
Panturrilhas tensas são comuns entre corredores, principalmente se você não estiver se aquecendo ou esfriando adequadamente. Para combater isso ou resgatar bezerros rígidos após a corrida, Chatty recomenda o popular Downward Facing Dog. Mova-se para dentro e para fora da postura algumas vezes para alongar os tornozelos, panturrilhas e coluna.
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3. Balance o bebê
De acordo com Chatty, uma postura simples de Rock the Baby ajudará a alongar o psoas e os glúteos, abrindo e fortalecendo os quadris. Você pode achar essa postura um pouco complicada no início, então não se esforce se não for tão flexível quanto deseja. Mova-se devagar e se começar a doer, pare e abaixe um pouco.
As melhores aulas de ioga para corredores
A partir de ioga para iniciantes para ioga para perda de peso , existem tantos tipos diferentes de aulas de ioga. Dependendo do que você deseja obter de cada sessão, pense sobre qual aula de ioga será mais adequada às suas necessidades antes de começar.
Power Yoga é ótimo para corredores que desejam focar na construção de força e flexibilidade. Em uma aula de Vinyasa Flow, você passará rapidamente por uma série de posturas de ioga que ajudarão a desenvolver um bom trabalho de respiração, enquanto em uma aula de Hatha Yoga você manterá as posturas por mais tempo, dando mais ênfase ao alongamento do corpo.
Se você está procurando ioga para fazer respiração, tente meditar ou acrescente um Savasana estendido ao final da prática.
Chatty destaca que muitos estúdios de ioga agora oferecem aulas projetadas especificamente para atletas que o ajudarão a direcionar tudo, desde a flexibilidade até o fortalecimento e a respiração.
O YouTube está cheio de tutoriais de ioga para iniciantes e práticas criadas especificamente para corredores. Você também pode experimentar ioga em casa usando aplicativos como Downdog, Peloton ou Apple Fitness +. Então pegue seu melhores leggings de treino e mexa-se!