Há algo para todos em nossas escolhas principais dos melhores pós de proteína para mulheres
(Crédito da imagem: Futuro)
Nosso guia com os melhores pós de proteína para mulheres tem algo para todas as necessidades dietéticas e objetivos nutricionais, se você está procurando uma opção à base de plantas com alto teor de proteína ou a melhor proteína de soro de leite em pó.
Alcançar sua meta de proteína todos os dias ajudará a construir força e músculos, aumentar a energia, impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Existem muitos benefícios da proteína em pó , se você está dando início ao seu sofá para 5k jornada, ou é um frequentador de academia experiente que gosta de treinamento de força .
crianças Michael Buble
Mas não são apenas os amantes do fitness que precisam priorizar a ingestão de proteínas. “Todo mundo precisa de uma fonte de proteína em sua dieta para manter uma função corporal saudável”, diz Alex Glover, nutricionista sênior da Holland & Barrett. 'Eles são os blocos de construção da vida enquanto trabalham para se decompor em aminoácidos que ajudam seu corpo a crescer e se reparar, e auxiliam nosso cabelo, pele e crescimento muscular.'
Aumentar sua proteína é uma obrigação se você deseja aumentar os níveis de energia para treinos em casa , construir densidade óssea e apoiar o seu caminhando para perder peso planeje dando início ao seu metabolismo. Mas incluir proteína suficiente em nossas dietas nem sempre é tão fácil quanto parece.
Quanta proteína devemos comer todos os dias?
A ingestão recomendada de proteínas pode ser maior do que você pensa. Os adultos devem comer cerca de 0,75g de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. Assim, por exemplo, uma mulher com peso de 70kg deve ter uma ingestão proteica diária mínima de 52g.
“Essa quantidade equivale a cerca de duas porções de carne, peixe, nozes ou tofu por dia. Como um guia aproximado, uma porção de proteína deve caber na palma da sua mão ', acrescenta Alex. Alguns vegetais também são mais ricos em proteínas do que outros - você sabia que as ervilhas são, na verdade, uma grande fonte de proteína diária, com 80g de ervilhas cozidas contendo 5,4g?
Carne e peixe são alguns dos alimentos mais ricos em proteínas, e é por isso que pode ser complicado para os veganos e vegetarianos atingir as metas diárias de proteína. É aqui que entra a proteína em pó.
Como testamos e selecionamos os melhores pós de proteína para mulheres
Experimentamos e testamos proteínas em pó populares no mercado, incluindo as favoritas dos fãs de fitness como Hermosa, MyProtein e SHREDDY, para apresentar a você um resumo dos cinco melhores pós de proteína para mulheres - incluindo opções premium e acessíveis.
Para garantir que houvesse algo para todos em nossas escolhas principais, testamos todos os tipos de proteína, incluindo proteína de soro de leite, proteína de ervilha, proteína vegana, proteína sem glúten e proteína em pó com e sem sabor.
Testamos o sabor de todas as proteínas em pó neste guia pelo menos duas vezes e os avaliamos de acordo com os seguintes critérios:
- Como eles provaram
- Como eles se misturaram com leite ou água (dependendo das orientações fornecidas)
- A ingestão de proteína
- Calorias por porção
- Do que eles foram feitos
Diferentes tipos de proteína em pó
Quando se trata de comprar proteína em pó e encontrar a certa para você, as coisas podem ficar um pouco confusas. Existem tantos tipos diferentes, de proteína de soro de leite e proteína de ervilha, para citar apenas alguns! A proteína de soro de leite em pó é ótima para treinos de alta intensidade e impulsionando o crescimento e a reparação muscular, mas não é vegana porque é feita de produtos de origem animal. Se você é vegano, deve procurar uma alternativa à base de plantas, como a proteína da ervilha. Estas são as proteínas mais comumente usadas e para quem elas são melhores:
- Proteína de soro: A proteína whey é popular porque é facilmente solúvel em água e contém todos os nove aminoácidos essenciais para promover o crescimento e a reparação muscular. Existem diferentes tipos na categoria de soro de leite, todos contendo diferentes concentrações de proteína.
- Proteína de caseína: Semelhante ao soro de leite, a proteína caseína é derivada do leite e contém todos os aminoácidos essenciais para o crescimento e reparo muscular. É uma proteína de liberação lenta, deixando você mais satisfeito por mais tempo. Pesquisas mostram que é melhor consumido à noite para a recuperação pós-treino e ajuda no crescimento muscular enquanto você dorme.
- Proteína de ervilha: Uma proteína vegetal adequada para veganos, é rica em ferro, fibra, proteína e aminoácidos - mas é um pouco mais baixa em metionina, então é melhor consumida junto com uma dieta de arroz integral ou ovos e peixes para não veganos.
- Proteína de cânhamo: A proteína do cânhamo também contém todos os nove aminoácidos essenciais e mais. No entanto, a pesquisa sobre a qualidade desses aminoácidos se confunde, por isso é melhor consumi-los com uma dieta repleta de outros alimentos ricos em aminoácidos. É rico em fibras e contém uma boa porção de gordura insaturada, o que é ótimo para a saúde do coração.
A melhor proteína em pó para mulheres, escolhida por nossos especialistas
1. Pó de proteína HERMOSA
Melhor proteína em pó em geral
Especificações
Proteína por porção:20g Porções por banheira:14 em cuba de 420g Tamanhos disponíveis:300g, 420g, 1kg Tipo de proteína:Mistura de soro de leite e ervilha / cânhamo Sabores:Baunilha e chocolate RRP:$ 36 / £ 30Razões para comprar
+Super suave+Opção baseada em planta disponível+Dois sabores deliciososRazões para evitar
-CaroÉ a proteína em pó oficial na localização do mundialmente famoso Barry's Bootcamp em Londres desde 2014 e não é difícil perceber porquê. A proteína em pó HERMOSA é facilmente uma das melhores proteínas em pó para mulheres apenas por causa de seu sabor e textura deliciosos.
Ficamos incrivelmente impressionados com o quão suave e fácil de sacudir esse pó era, misturado com 350ml de leite, 50ml de água e muito gelo - era uma bebida refrescante pós-treino. Sem cafeína na lista de ingredientes, você pode desfrutar desta proteína em pó a qualquer hora do dia sem se preocupar, pois ela o manterá acordado após um treino noturno. Ou você pode pular para um dos mais recentes tendências de café e use sua proteína em pó para fazer um delicioso Proffee, também conhecido como uma combinação de proteína em pó e café.
A única desvantagem dessa proteína em pó é que ela é cara, com um pote de 14 porções custando US $ 36 (£ 30). Mas você pode se inscrever em um serviço de assinatura para obter um novo jar a cada 4 semanas e economizar 15%.
filé de bacalhau ao vapor
Quer você escolha o Whey Protein Powder ou o Vegan Protein Powder feito de uma mistura de proteína de ervilha e cânhamo, cada porção de 30g de HERMOSA tem 20g de proteína e está disponível em baunilha ou chocolate.
2. Isolado de proteína de soro de leite MyProtein Clear
Proteína em pó mais acessível
Especificações
Proteína por porção:20g Porções por banheira:vinte Tamanhos disponíveis:522g Tipo de proteína:Isolado de soro de leite e isolado de ervilha Sabores:17 sabores RRP:$ 29,99 / £ 21,99Razões para comprar
+Fácil de misturar+Sabor refrescante+Alternativa para proteína láctea+Preços acessíveisRazões para evitar
-Pode ser muito doce para algunsO Clear Whey Protein Isolate da MyProtein é um vencedor do prêmio e por boas razões. É uma ótima alternativa para quem não gosta do sabor e da textura dos batidos de proteína láctea. Feito de hidrolisado de proteína de soro de leite, que é mais rapidamente absorvido no intestino do que outras proteínas de soro de leite, este pó está disponível em 17 sabores de frutas, incluindo toranja rosa e limonada.
É rico em proteínas com 20g por porção, mas pobre em açúcar e vem com uma colher para tornar a mistura do seu shake ainda mais fácil. Achamos que este é um dos melhores shakes de proteína para corredores, pois é leve e refrescante, perfeito para beber antes da corrida. Também é muito acessível, pois um tubo de proteína em pó contém 20 porções e custa apenas $ 29,99 (£ 21,99)
Experimentamos o sabor Laranja Manga e adoramos o sabor frutado, no entanto, nem todos os sabores desta proteína em pó estão disponíveis em todo o mundo e algumas pessoas podem achá-los muito doces.
3. Pó de proteína de Lily Loaf Pea
Melhor proteína de ervilha
Especificações
Proteína por porção:16,5g Porções por banheira:18 Tamanhos disponíveis:540g Tipo de proteína:Cabeça Sabores:Chocolate e Avelã, Baga Vermelha RRP:$ 32,32 / £ 24,95Razões para comprar
+Cheio de aminoácidos, vitaminas e minerais+Sabores deliciosos+À base de plantasRazões para evitar
-Não tanta proteína por porção quanto outras marcas-Sem copo medidorA proteína de ervilha é uma ótima opção para quem é à base de plantas ou sem laticínios, e para nós, o pó de chocolate e avelã Lily Loaf atende a todos os requisitos quando se trata da melhor proteína de ervilha.
O pó com baixo teor de carboidratos contém 16,5 g de proteína por porção, com cada pote contendo porções suficientes para 18 shakes. Além de ajudá-lo a aumentar a ingestão de proteínas para aumentar a energia e fortalecer os músculos, o pó é embalado com todos os nove aminoácidos essenciais e vitaminas B1, B2 e B6 - todos essenciais para promover a função cardíaca saudável e fortalecer o sistema imunológico .
combinação de comida de bebê de feijão verde
Para quem não é fã do sabor do chocolate, o Lily Loaf em pó também está disponível no sabor frutado de Red Berry. A única desvantagem deste pó de proteína de ervilha é que há menos proteína por porção, o que pode ser um quebra-negócio para alguns.
4. Pó de proteína de massa de biscoito de chocolate triturado
Proteína em pó com melhor sabor
Especificações
Proteína por porção:22g Porções por banheira:17 Tamanhos disponíveis:510g Tipo de proteína:Cabeça Sabores:Massa de biscoito, baunilha francesa, sorvete de caramelo salgado RRP:$ 26 / £ 20Razões para comprar
+Muitos sabores doces+Vegan-friendly+Baixo teor de açúcar, alto teor de proteína por porção+Embalagem ecológicaRazões para evitar
-Contém apenas 17 porções-Sem copo medidorA linha de proteínas SHREDDY é obrigatória para quem gosta de doces. Quer você misture o pó de sorvete de caramelo salgado com leite, ou combine o pó de massa de biscoito com sua aveia da manhã, isso vai lhe dar o remédio doce que você deseja e aumentar sua ingestão de proteínas.
É super rico em proteínas, com uma colher de 30g contendo 22g de proteína. Como é proteína de ervilha, é vegan, sem laticínios e sem glúten, com apenas açúcares e aromas totalmente naturais.
A única desvantagem é que uma bolsa contém apenas 17 porções. No entanto, a marca com consciência ecológica garantiu que cada saco seja totalmente compostável e feito de materiais cultivados de forma sustentável, para que você possa comprá-lo continuamente e ao mesmo tempo ser gentil com o planeta.
5. MyProtein Pancake Mix
Melhor proteína em pó para panquecas
Especificações
Proteína por porção:34g Porções por banheira:De 6 por cuba de 200g Tamanhos disponíveis:200g, 500g, 1kg Tipo de proteína:Mistura de proteína de leite, soro de leite e ovo Sabores:9 RRP:A partir de $ 19,99 / £ 5,99Razões para comprar
+Rico em proteínas+Ótima alternativa para quem não gosta de batidos+Fácil de fazerRazões para evitar
-Nem todos os sabores estão disponíveis em todo o mundoAdicionar mais proteína à sua dieta nem sempre envolve a ingestão de um batido de proteína todos os dias. Se você quer misturar a forma como consome sua proteína em pó, por que não experimentar panquecas de proteína? Embora a maioria das proteínas em pó possam ser usadas para fazer panquecas, adoramos particularmente o MyProtein Pancake Mix em Chocolate, que está disponível em oito sabores doces e uma opção sem sabor.
Rico em proteínas com 34g de proteína em cada porção, essa mistura é um ótimo café da manhã ou lanche da tarde. Tem baixo teor de açúcar, gordura e calorias, mas contém leite, soro de leite e proteínas do ovo para saciá-lo, aumentar sua energia e iniciar seu metabolismo.
Além disso, fazer panquecas não poderia ser mais simples com esta mistura. Basta adicionar duas colheres a 150ml-200ml de leite de sua escolha, colocar em uma frigideira com uma pequena quantidade de óleo, cozinhar por alguns minutos de cada lado e, quando estiver crocante, cubra com iogurte grego e frutas vermelhas ou sua pasta favorita.