Ganhou alguns quilos enquanto estávamos trancados lá dentro? Veja como você pode perder peso durante o bloqueio ...
Você engordou durante o bloqueio? Você certamente não está sozinho! Quase metade dos britânicos diz que engordou desde o início do bloqueio em março, com mais de 16% ganhando 2,5 quilos ou mais nas primeiras seis semanas, de acordo com uma pesquisa da The 1: 1 Diet by Cambridge Weight Plan .
Assim, com o bloqueio diminuindo rapidamente agora, você pode querer perder aqueles quilos indesejados e não precisa ser difícil. Siga estas dicas simples de especialistas e observe os quilos desaparecerem.
coelho com panqueca
Como perder peso durante o bloqueio
Caminhe tanto quanto possível
A instrutora da Rumble Gym, Ella Rose Corby, recomenda caminhar o máximo possível. ‘Uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos faz maravilhas se for feita todos os dias’, diz ela. Além disso, enquanto você está caminhando, Ella diz que você deve tentar inclinar ligeiramente a pélvis para baixo para ativar os glúteos e os músculos abdominais profundos - isso pode ajudar com Como perder gordura abdominal e também ajuda a diminuir o seu idade biológica .
Experimente probióticos
Você já deve estar familiarizado com a importância de cuidar de seu Bom mas pode ajudar a mantê-lo magro.
Ella explica que tomar um probiótico pode ajudar com qualquer inflamação no intestino. ‘Existem centenas de bactérias boas no intestino que ajudam na digestão. Para manter o ambiente de vida saudável e, em última análise, ajudar os nutrientes a entrarem em seu corpo, um probiótico pode ajudar a manter o equilíbrio, evitando, assim, os quilos.
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Beba mais agua
A hidratação é a chave! Ella recomenda incrementar água pura com hortelã e limão ou até rodelas de pepino. Tente consumir de dois a três litros por dia para potencialmente afastar os desejos por comida. ‘Às vezes pensamos que estamos com fome, quando na verdade estamos apenas desidratados’, diz Ella.
Cuidado com suas porções
Pode ser tentador empilhar o prato, no entanto, Ella recomenda manter porções pequenas e comer com mais regularidade, talvez a cada duas ou três horas. Ao fazer isso, você nunca deve ficar com muita fome e provavelmente não vai servir grandes porções de comida.
A treinadora pessoal e editora de saúde e fitness da Woman & Home, Lucy Gornal acrescenta que, se você for empilhar o prato, empilhe-o com legumes. 'Eles têm menos calorias, mas seu corpo vai pensar que você está comendo uma tonelada de comida. É um truque mental bacana! Além disso, os vegetais fornecem muitos nutrientes para ajudar a melhorar a sua saúde. '
Levante a cada hora
Lucy aconselha definir um alarme para acordar a cada hora. ‘É fácil sentar e ficar confortável, mas para ajudar a aumentar a perda de peso, precisamos aumentar nossos movimentos ao longo do dia. A cada hora, levante-se e ande pela casa ou faça uma rotina rápida de 20 agachamentos, 10 estocadas e 5 flexões.
Sofá para carpete
Em vez de ficar sentado a noite toda em cima da tosse, deite-se no chão e relaxe um pouco. Ella explica: 'Alguns alongamentos de gato / policial, flexores do quadril e cães para baixo realmente ajudarão sua postura, aliviarão a tensão e aliviarão as dores na região lombar. Se você está com dor, pode ficar mais inclinado a pular um dia de exercícios ou simplesmente não malhar.
‘Seu corpo precisa se alongar para que seus músculos funcionem em sua capacidade ideal. Isso também pode ajudar no sono; relaxar sua mente e dormir o suficiente por noite, em última análise, ajuda na perda de peso.
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Experimente o HIIT
Cansado de correr e andar de bicicleta e não ver os benefícios da perda de peso?
Ella revela que pode ser hora de repensar sua programação de exercícios. Embora não haja um treino definido que seja melhor para perda de peso, Ella explica que adora um treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade). 'Mesmo um simples circuito de peso corporal de 15-20 minutos ajudará a queimar calorias', acrescenta ela. Além disso, você pode achar que é mais agradável, o que o incentivará a continuar!
Experimente o jejum intermitente (IF)
Lucy explica que IF envolve ficar sem comer por um longo período de tempo para cortar calorias sem saber. 'Você poderia parar de comer, digamos, 21h e não comer novamente até a hora do almoço do dia seguinte. Depois de alguns dias, você se acostumará rapidamente a não tomar café da manhã, e muitos apoiadores do IF afirmam que isso também ajuda na clareza mental! ‘Não é para todos, então experimente por uma semana e veja como você se sente’, acrescenta Lucy.
Diga a sua familia
'Informe sua família e amigos de que você está tentando perder peso. Isso irá responsabilizá-lo, além disso, eles serão menos propensos a oferecer alimentos calóricos que podem atrapalhar seus esforços para perder peso ', diz Lucy.