Pedimos aos especialistas que compartilhassem suas principais dicas para a motivação do treino, independentemente do clima
(Crédito da imagem: Getty Images)
Às vezes, a motivação do treino pode ser difícil de encontrar. Todos nós já tivemos dias em que ir para a academia ou correr é a última coisa que queremos fazer. Mas, com a atividade certa e algumas dicas motivacionais de especialistas, ficar em forma pode se tornar muito mais agradável do que você imagina ...
Priorizar sua saúde e condicionamento físico é muito importante. Manter-se ativo não só o ajudará a manter um peso saudável e a se sentir bem, fornecendo essas endorfinas que aumentam o humor, mas também é uma forma essencial de proteger seu corpo à medida que envelhece.
A pesquisa mostra que, à medida que envelhecemos, nossa massa muscular diminui naturalmente e as mulheres correm um risco maior de perda óssea. No entanto, permanecer ativo e malhando pode ajudar a neutralizar isso.
A motivação do condicionamento físico diminui e diminui, e todos nós já tivemos momentos em que amarramos nosso tênis de corrida não é nossa ideia de uma noite divertida. Para ajudá-lo a se movimentar e aumentar sua motivação para o treino nos dias em que você simplesmente não está com vontade, pedimos aos especialistas suas melhores dicas de treino. Prepare-se para o seu jogo de fitness!
Como aumentar a motivação do treino em 11 etapas fáceis
1. Acompanhe o seu progresso
Manter um diário de treino permite que você veja a progressão a cada semana e fornece motivação instantânea para o treino. Se seu progresso parecer muito lento e você ficar tentado a desistir, leia novamente seu diário.
Quer se trate de sua contagem de passos, número de corridas ou a duração de sua aula de ioga, anotá-lo torna tudo mais real e permite que você veja o quão longe você chegou, diz a guru do fitness feminino e doméstico, Annie Deadman.
Você também pode acompanhar seus treinos usando um dos melhores aplicativos de treino que pode ser conectado ao seu rastreador de fitness . Você pode então facilmente olhar o aplicativo para refletir sobre o seu progresso semana a semana.
Dito isso, não se preocupe se você nem sempre está melhorando. Não somos máquinas e todos terão algumas semanas mais silenciosas do que outras.
A motivação terá seus altos e baixos e é importante também ser gentil consigo mesmo. Perceber isso ajudará na motivação a longo prazo.
2. Trabalhar com os amigos é melhor, mesmo virtualmente
Comece um grupo de WhatsApp com amigos para manter uns aos outros responsáveis. Eles são as pessoas que você pode chamar no início de cada semana para se motivar nos treinos de segunda-feira ou para um pequeno impulso nos dias em que você não está com vontade de treinar.
Adicione amigos e familiares que também têm a missão de manter a forma e digam uns aos outros o que vocês planejam fazer ou o que fizeram, diz Annie.
Se sua amiga disser que sairá para uma caminhada de 5 km pela manhã, você pode estar mais inclinado a fazer o mesmo. Da mesma forma, se você disser ao grupo que planeja levantar alguns pesos esta noite, você ficará mais decepcionado do que apenas a si mesmo se não o fizer.
Pesquisar sugere que somos influenciados pelos comportamentos de exercício das pessoas ao nosso redor. E um Estudo de 2016 descobriram que pessoas com sobrepeso perdem mais peso se passarem mais tempo com seus amigos mais saudáveis. Portanto, faz sentido chamar seus amigos e entrar em forma!
3. Troque suas músicas
A música pode ajudar a distraí-lo ao suar, mas, para um impulso ainda maior, escolha músicas que tenham 125-140 batidas por minuto (bpm).
Cientistas descobriram que a adição de uma batida forte e rítmica, como uma faixa musical de ritmo acelerado, pode inspirar as pessoas a pegar o ritmo, diz o treinador de relacionamento e mente, Ansar Ali.
Você também começará a associar as músicas a boas lembranças na próxima vez que fizer exercícios. Eles vão desencadear memórias felizes associadas a se sentir calmo, bem e focado, diz Ansar. Existem muitas ferramentas online gratuitas para ajudá-lo a fazer uma lista de reprodução de músicas no mesmo ritmo.
4. Aumente sua motivação de treino com novas roupas esportivas
É hora de se presentear com uma nova peça de roupa de ginástica. Não há nada como roupas esportivas agradáveis para manter sua motivação para os exercícios.
Ao optar por um novo kit, certifique-se de que é confortável e se encaixa bem. Se não se encaixar bem, você ficará menos motivado para malhar, diz Annie. A pior coisa que você pode fazer é sair para uma caminhada ou uma corrida com leggings que escorregam. Da mesma forma, é incrivelmente irritante usar um sutiã esportivo que não mantém seus seios no lugar.
Usar o calçado certo também é fundamental. Ninguém quer sair para uma caminhada ou correr com sapatos desconfortáveis, diz Annie. Você está destinado a sofrer de bolhas e cortes, o que só vai atrasar seu progresso. Além disso, isso lhe dará uma desculpa para abandonar o treino.
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Um kit de boa qualidade vai durar muitos treinos, então vale a pena investir se você puder. Ou você pode pegar um par de um estilo mais premium em um venda de tênis de corrida .
5. Sempre aqueça
Se você já se inscreveu para punir Treino em esteira HIIT então pode soar como exercício extra, mas o aquecimento e o resfriamento adequadamente significam que você tem menos probabilidade de se machucar ou sentir dores depois. Isso, por sua vez, significará que você se sentirá mais confiante em trabalhar novamente na próxima vez.
É especialmente importante quando está frio. Isso ocorre porque seus músculos se contraem e ficam menos elásticos, o que pode aumentar o risco de lesões durante os exercícios, diz o personal trainer Chris Ward.
Alongamento para corredores é particularmente importante. Sempre incorpore alguns alongamentos em sua rotina por pelo menos cinco minutos antes e depois do treino.
6. Obtenha motivação de treino dos melhores canais de fitness no YouTube
Se você está entediado com caminhadas para perder peso ou sem motivação para a academia, é hora de recorrer ao YouTube e encontrar inspiração de fitness para uma nova rotina de exercícios online que você pode completar no conforto da sua casa.
Se você trabalha em casa, acesse o YouTube e encontre nove treinos do seu interesse, diz Annie. Em seguida, envie os links por e-mail para você mesmo. Se você fizer três dessas por semana, são três semanas de treinos. Em seguida, faça-os novamente (só que melhor) nas três semanas seguintes.
Não sabe por onde começar? Acesse o YouTube e simplesmente pesquise o tipo de treino que deseja e a duração. Por exemplo, 'treino com halteres para iniciantes de 20 minutos'.
Você pode até mesmo ir para os exercícios de acompanhamento de Annie no mulher e casa Facebook página.
7. Reserve um desafio de fitness
Reserve um evento ou desafio e trabalhe para isso. Saber que você tem uma meta - e um fim em vista - costuma ser motivação suficiente para fazer as pessoas se mexerem, diz Annie. Fazer isso com um amigo também é uma boa ideia, pois vocês podem estimular um ao outro.
Não está se sentindo confiante o suficiente para se inscrever agora? Então você sempre pode planejar o seu próprio. Que tal definir uma data em alguns meses em que todos vocês concordarão em completar um desafio. Isso poderia ser uma corrida de 10 km (ou mais!), Uma caminhada de 12 horas durante a noite para arrecadar dinheiro para a caridade ou um mergulho frio no oceano.
Se você tiver o equipamento certo, um treino em casa , como um passeio de bicicleta virtual na sala da frente também pode ser seu próximo desafio.
8. Reconsidere o destino de sua corrida ou ciclo
Alguns dos melhores treinos são aqueles onde você vai acabar em um lugar divertido. Na verdade, planejar um destino onde você possa se tratar pode realmente mudar o jogo quando se trata de aumentar os níveis de motivação do treino.
Um passeio de bicicleta até sua padaria ou cafeteria favorita é um clássico por um motivo, diz Hilary Rowland, cofundadora da Boom Cycle. Pode se tornar uma tradição e, então, o exercício é apenas uma parte do seu prazer no processo. Apenas não descarrilhe completamente a dieta quando você estiver lá!
quantos anos tem joe wicks(Crédito da imagem: Getty Images / Per Eriksson)
9. Pense em reservar uma pausa mais inteligente
As férias são notórias por atrapalhar todas as boas intenções quando se trata de exercícios e perda de peso, então por que não reservar uma pausa ativa, como esquiar?
Além de respirar muito ar fresco, seis horas de esqui por dia significará que você está queimando 3.000 calorias. Você também vai tonificar todo o corpo (e fortalecer seu núcleo), aumentar sua imunidade e perder cerca de 5 libras em uma semana.
Férias com caminhadas, passeios de bicicleta e intervalos para atividades de esportes aquáticos também são boas opções.
10. Reduza as decisões matinais
Quer se exercitar logo de manhã? Em seguida, prepare suas roupas de treino na noite anterior. Ao tomar menos decisões ao longo do dia, você será capaz de manter sua força de vontade alta nos momentos em que mais precisa, como sair de uma cama quente para uma caminhada matinal.
Ioga para iniciantes ou Pilates são boas escolhas em primeiro lugar, pois também ajudam com seus níveis de energia.
11. Mantenha suas opções abertas
Ter opções para saber se está muito quente ou úmido para se exercitar ao ar livre é uma maneira simples de aumentar sua motivação para o exercício.
Tenha em mente dois esportes para escolher - que têm benefícios de treino semelhantes - e apenas troque-os como e quando precisar. Experimente:
- Tênis ou badminton
Você ganhará coordenação e agilidade aprimoradas em ambos os esportes com raquete. - Natação ou remo indoor
Mergulhar em uma piscina pode às vezes parecer menos atraente, especialmente se você estiver se preocupando em secar o cabelo a tempo de voltar ao trabalho. Uma máquina de remo interna proporcionará um ótimo treino, combinando força e condicionamento cardiovascular, semelhante à natação. - Caminhada ou ioga
Nada como um passeio quando está seco. Se estiver chovendo, tente uma aula de ioga. Os benefícios da meditação são semelhantes aos de uma caminhada relaxante e sua postura, flexibilidade e respiração devem melhorar.
De uma chance!