As bolas de Kegel podem fazer maravilhas pela sua saúde e vida sexual. Veja como usá-las
(Crédito da imagem: Future / Getty Images)
As bolas de Kegel, embora pequenas em tamanho, podem ter um impacto poderoso. Também conhecidos como bolas Ben Wa ou bolas do amor, esses acessórios íntimos têm vários usos, desde o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico até melhores orgasmos.
Se você já investigou a saúde da vagina, provavelmente estará familiarizado com o conceito de Exercícios de Kegel —Movimentos de treino muscular para fortalecer a saúde dos músculos do pavimento pélvico. Os exercícios de Kegel podem ajudar a combater problemas de vagina que vêm como resultado do enfraquecimento do assoalho pélvico.
'Nosso assoalho pélvico cobre todo o interior de nossa pelve, é um grande músculo que vai do cóccix até o osso púbico na frente, então os exercícios de Kegel nos envolvem fortalecendo todo o músculo', diz Lucy Allen , conduzir fisioterapia feminina em Naytal, uma clínica online para gravidez e necessidades pós-parto. 'É tão importante porque afeta muitos aspectos de nossas vidas, desde a confiança corporal e intimidade até a socialização', ela acrescenta, 'Nossos músculos do assoalho pélvico são vitais para controlar a função da bexiga e do intestino e apoiar nossos órgãos pélvicos.'
Além de ajudar a prevenir, controlar e melhorar a incontinência urinária através do fortalecimento do assoalho pélvico, as bolas de Kegel também são um trocador de jogo quando se trata de maximizar o prazer sexual (se você estiver interessado em aprender mais sobre como você pode aumentar suas experiências sexuais, leia nosso guia para como ter um orgasmo que vai explodir suas meias).
O que são bolas Kegel?
As bolas Kegel vêm em uma variedade de formas e tamanhos. Você pode encontrá-los listados em bolas de orgasmo, bolas de gueixa ou bolas jiggle, mas todas têm o mesmo propósito. Duas bolas pesadas em cordas constituem a estrutura básica de um conjunto de bolas Kegel. Você pode ver bolas de kegel sem cordas, em tamanhos maiores, com pesos mais pesados ou em silicone e materiais metálicos lisos. Algumas bolas Kegel também foram desenvolvidas para pulsar e emitir vibrações que transmitem sensações diretamente aos músculos do assoalho pélvico.
Se você já faz exercícios Kegel, comece com um conjunto simples de bolas Kegel com baixo peso. Se você é totalmente novo no treinamento do assoalho pélvico, tente os exercícios de Kegel sem as bolas primeiro.
Se você sofre de algum problema de vagina, como dor pélvica, endometriose ou infecções pélvicas, converse com seu obstetra / ginecologista ou um profissional de saúde sexual antes de usar bolas de kegel. Eles podem ajudá-lo a entender como saber se há algo errado lá embaixo e se as bolas de kegel são adequadas para você.
Quais são os benefícios das bolas Kegel?
Existem dois benefícios principais no uso de bolas de Kegel regularmente - para fortalecer o assoalho pélvico e também aumentar o prazer sexual.
1. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico
As bolas de Kegel certamente ajudarão a fortalecer o assoalho pélvico e a combater os sintomas mais comuns de músculos pélvicos enfraquecidos, incluindo incontinência ao rir, tossir ou espirrar, dificuldade em ir ao banheiro a tempo, prolapso pélvico pós-parto e dor durante o sexo .
'Quando descobri que, com o início da perimenopausa, seu assoalho pélvico tem 50% de chance de ficar mais fraco, soube que precisava de algo para desafiar meu assoalho pélvico', diz Julie Colan , um ativista da saúde pélvica e fundador do Secret Whispers. Ela acrescenta: 'As bolas de peso não apenas desafiam o assoalho pélvico, mas ensinam onde estão os músculos corretos do assoalho pélvico'.
Ao usar as bolas de Kegel, você se familiarizará com as sensações dos músculos do assoalho pélvico e começará a entender o quão fortes eles são ou onde há espaço para melhorias.
2. Melhores orgasmos
Você pode instintivamente alcançar seu melhor vibrador para um orgasmo alucinante, mas em vez disso, por que não experimentar as bolas Kegel para otimizar seu prazer? 'Ao ativar e relaxar o assoalho pélvico, você pode aumentar o fluxo sanguíneo para a vulva e fortalecer os músculos que se contraem durante os orgasmos. Isso pode intensificar as sensações em sua vulva e aumentar a força de seus orgasmos ', diz Caroline D'arcy, sexóloga da EKHO bem-estar.
Não há nenhuma evidência científica oficial para apoiar a alegação de que as bolas de kegel aumentam a função sexual e a satisfação diretamente. No entanto, sabemos que um assoalho pélvico saudável pode aumentar o prazer do sexo. As bolas de Kegel são frequentemente citadas como uma ótima ferramenta para antecipação erótica. Vesti-los 'acorda a vagina' e a estimula por dentro, e os especialistas em sexo afirmam que essas contrações aumentam a excitação antes e durante o sexo.
Os exercícios de Kegel não são uma cura milagrosa que fará com que você experimente orgasmos intermináveis instantaneamente, mas eles podem fornecer melhorias sutis para algumas pessoas, quando praticados corretamente ', diz Poppy Lepora , educadora do prazer e proprietária de uma loja online de brinquedos sexuais, Eu e mais . Poppy também aponta que aqueles que recorrem às bolas de kegel para ajudar a melhorar a incontinência podem achar mais fácil relaxar completamente durante o sexo, pois se sentem mais no controle de seu corpo e têm a certeza de que o assoalho pélvico é forte.
As bolas de Kegel deixarão minha vagina mais apertada?
Não, e por um bom motivo! Como Poppy aponta, precisamos dissipar a crença de que uma vagina mais apertada é 'melhor' e, particularmente, a ideia de que isso tornará o sexo mais prazeroso. 'A rigidez e a tensão dentro da vagina durante o sexo normalmente significam que o dono da vulva não está pronto para a penetração. Seja porque eles não estão suficientemente ligados ou porque não experimentaram estimulação externa suficiente antes da penetração ”, diz Poppy.
Ela acrescenta: 'Estanqueidade ou tarde vaginal também pode ser um sintoma de um problema médico, como vaginismo. Em vez de aspirar a vaginas 'mais apertadas', as pessoas com vulvas verão mais melhorias em suas vidas sexuais concentrando-se na manutenção da boa saúde do assoalho pélvico e continuando a explorar que tipos de estimulação física lhes trazem prazer. '
As bolas de kegel são seguras para usar?
Gwyneth Paltrow pode ter enfrentado muitas críticas por sugerir que os seguidores de Goop usassem ovos de Yoni por causa do material de que eram feitos, mas o conceito de uma bola de kegel é bastante semelhante em sua origem. As bolas pesadas são usadas há séculos para treinar os músculos pélvicos e aumentar o prazer sexual. No entanto, a pergunta 'as bolas de Kegel são uma boa ideia para mim?' É uma que apenas você e seu médico podem responder.
'Não há riscos em usar bolas de kegel ao invés de exercícios manuais de kegel, mas usar a técnica certa é fundamental', diz a fisioterapeuta Lucy. “Lembre-se de que o elemento relaxante é tão importante quanto apertar. Eu sempre recomendaria ter seu assoalho pélvico avaliado antes de começar com bolas de Kegel e pesos, especialmente se você estiver apresentando algum sintoma associado a músculos enfraquecidos. '
Contanto que você esteja usando o tamanho, peso e técnica corretos e limpando suas bolas de kegel corretamente, não há riscos associados ao uso de bolas de kegel. No entanto, se você estiver grávida ou no pós-parto, sofrendo os efeitos de prolapso de órgão pélvico, dor pélvica ou qualquer tipo de infecção, verifique com seu médico antes de usá-los. Se você está se recuperando de uma cirurgia abdominal ou de ginecose, é melhor evitar qualquer coisa que coloque pressão sobre os músculos pélvicos.
Como usar bolas Kegel
“As bolas de Kegel são realmente muito simples de usar”, diz Julie, a ativista da saúde pélvica. - Basta inserir como se fosse um absorvente interno. Eles não podem ir fisicamente muito longe, pois irão descer ao seu lugar de descanso natural. '
- Deite-se e insira a bola de kegel em sua vagina - confira nosso guia para o melhores lubrificantes se você quiser alguma lubrificação extra.
- Certifique-se de que o cabo esteja acessível para que você possa removê-lo facilmente.
- Relaxe e respire algumas vezes.
- Aperte o assoalho pélvico e segure por 12 segundos.
- Relaxe por cinco segundos.
- Repita os exercícios por até 15 minutos.
Se você se sentir confortável fazendo isso, pode sentar-se e repetir o exercício sentado. Ou tente andar segurando as bolas de kegel dentro de você. Se sentir que eles vão escorregar, empurre-os um pouco mais para dentro do canal vaginal.
“A maioria dos especialistas concorda que usar bolas de kegel por 15 minutos por dia é tempo suficiente para sentir a diferença”, diz Lucy. É recomendado que você não mantenha as bolas de kegel por mais de 6 horas por vez.
'Usar bolas de kegel é o equivalente a levantar pesos com a vagina, então, a menos que seu médico tenha instruído você a fazer quaisquer movimentos adicionais específicos, como contrair os músculos de uma maneira particular, simplesmente caminhar e passar o dia com eles inseridos deve fornecer exercício suficiente para os músculos pélvicos. '
Como usar bolas Kegel durante o sexo
As bolas de Kegal podem ser um ótimo complemento para a sua vida sexual, quer isso signifique passar algum tempo sozinho ou experimentar com um parceiro uma brincadeira oral, vaginal e anal.
Masturbação
Se você está experimentando sensações durante masturbação feminina , tente os exercícios de Kegel deitado de costas em uma posição confortável e adicionando um vibrador à mistura (um de nossos melhores vibradores de varinha corporal fará maravilhas).
A combinação de estimulação clitoriana e contrações vaginais fará seu orgasmo parecer ainda mais intenso. Se você preferir usar as mãos, tente ajoelhar-se na cama, segurando as bolas de kegel dentro da vagina e estimulando o clitóris, seios e outros zonas erógenas com as pontas dos dedos. Contraia e segure a cada inspiração profunda e solte os músculos do assoalho pélvico a cada expiração.
Com um parceiro
Você também pode misturar as coisas no quarto e adicionar bolas de kegel ao sexo para seu maior prazer. Sempre se comunique claramente com seu parceiro antes e durante o sexo, se estiver usando bolas de kegel.
Não é aconselhável fazer sexo com penetração total com seu parceiro ou com um brinquedo enquanto as bolas de kegel estão dentro de você, pois podem ficar presas, empurrar contra o colo do útero e causar desconforto.
Mas, existem três outras maneiras simples e sexy de usar bolas Kegel com sua outra metade:
1. Sexo oral
Apertar-se contra um conjunto de bolas Kegel enquanto seu parceiro faz sexo oral pode levar as coisas a novas alturas. Seu parceiro também pode segurar o cordão ou laço e lentamente deslizar as bolas para dentro e para fora enquanto você usa as mãos ou um brinquedo contra o clitóris.
2. Preliminares
Se você tiver a noite toda, insira as bolas de kegel com seu parceiro e deixe-as ali por um tempo (não mais de seis horas). Você e seu parceiro saberão que você está sentindo a sensação deles dentro de você onde quer que esteja. 'Usar bolas de kegel quando está fora de casa, com ou sem seu parceiro adiciona um toque de antecipação e excitação para qualquer data. Isso em si é uma preliminar épica, diz Caroline.
3. Sexo anal
As bolas de Kegel também podem tornar o sexo anal mais prazeroso. Com as bolas dentro da vagina, peça ao seu parceiro que insira lentamente um dedo ou brinquedo em sua bunda. Isso empurrará as bolas Kegel contra seu ponto G, criando sensações intensas. Vá em um ritmo confortável e se as coisas estiverem boas, você pode experimentar com um brinquedo maior ou com o pênis do seu parceiro. Lembre-se de que as bolas de Kegel devem ser usadas dentro da vagina e nunca em sua bunda. Existem brinquedos sexuais criados especificamente para brincadeiras anal, enquanto as bolas Kegel podem facilmente ficar presas.
Cuidado com micro-lágrimas durante o jogo anal. Isso acontece se você não usar lubrificante suficiente ou se mover muito rapidamente durante a penetração anal, quando as bolas ainda estão dentro da vagina.
Essas pequenas lágrimas podem doer e deixá-lo vulnerável a infecções. Na maioria das vezes, um micro rasgo arde levemente, mas o corpo é capaz de se reparar muito rapidamente. Apenas certifique-se de não aplicar nada que possa piorar a dor, como lubrificantes, sabonetes ou loções. Se você estiver preocupado, fale com seu médico ou profissional de saúde sexual para obter conselhos.
O que fazer se as bolas Kegel ficarem presas
Muitos especialistas dizem que não há problema em deixar bolas de kegel na vagina por no máximo seis horas. Depois disso, você corre o risco de colocar pressão sobre os músculos do assoalho pélvico, por isso é melhor remover as bolas e limpá-las.
Se o conjunto que você está usando tiver um cabo ou alça, deite-se de costas e puxe o cabo com cuidado. Se você precisar adicionar um pouco mais de lubrificante para deslizar confortavelmente as bolas para fora, faça-o. Expire ao puxar para tornar mais fácil.
Se as bolas de kegel estiverem alojadas bem alto dentro de sua vagina e você sentir resistência, assuma uma posição agachada e aperte como se estivesse empurrando um tampão para fora e puxe lentamente o cordão de remoção. Se eles ainda parecerem presos, tente tossir ou pular algumas vezes. Depois disso, se as bolas ainda parecerem presas, entre em contato com um profissional médico para obter ajuda imediata.
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Como limpar bolas de kegel
Sempre lave as bolas de Kegel antes e depois do uso e guarde-as com segurança para evitar infecções. Esteja ciente do risco aumentado de infecções pélvicas e DSTs se você estiver compartilhando seus brinquedos e dispositivos com seu parceiro.
Você não tem que pular e lavá-los imediatamente se você acabou de desfrutar de uma sessão sexy com seu parceiro; no entanto, quanto mais cedo você lavar algo que está dentro de você, menos tempo haverá para o desenvolvimento de bactérias nocivas.
Para limpar bolas de kegel:
- Limpe com sabão neutro e água quente.
- Seque com musselina ou pano de linho.
- Sempre enxágue as bolas com água antes de usar.
- Guarde em uma bolsa limpa e segura para reduzir o risco de infecção.
Quais são as alternativas às bolas de kegel?
Não está pronto para experimentar as bolas Kegel? Não se preocupe, existem muitas alternativas que podem ajudá-lo a melhorar e manter uma boa força do assoalho pélvico.
- Aplicativos para o assoalho pélvico: Para instruções úteis e treinamento de exercícios Kegel, aplicativos como Squeezy são uma tentativa obrigatória.
- Dispositivos Femtech: Marcas como Elvie e Renovia oferecem dispositivos vestíveis com um aplicativo que monitora a força de suas contrações e acompanha seu progresso para dar a você uma visão geral melhor da saúde do assoalho pélvico.
- Brinquedos sexuais: Experimente um consolo de vidro ou cristal e experimente apertar os músculos ao redor dele. Eles vêm em uma variedade de formas e tamanhos, alguns são curvos para permitir a massagem do ponto G, alguns são pontilhados ou texturizados, enquanto as opções suaves permitem uma inserção mais profunda.
Muitos especialistas acreditam que o melhor treinador de assoalho pélvico é o seu próprio cérebro. Verificar você mesmo diariamente e estar ciente de como seu corpo se sente, se há alguma sensibilidade na região pélvica e observar sua respiração enquanto faz exercícios simples de Kegel pode fazer uma grande diferença na força e na sensação de seu assoalho pélvico .
Lembre-se de que você pode não ver resultados de fortalecimento imediatamente, mas os exercícios regulares de Kegel podem fazer a diferença para a saúde do assoalho pélvico em questão de semanas. Seja qual for a sua escolha, não tenha pressa e desfrute das sensações que vêm com as bolas Kegel.