Suplementos para menopausa: alimentos, vitaminas e remédios de ervas para ajudá-la a enfrentar

Suplementos para menopausa são apenas uma maneira de você retomar o controle de seus sintomas

(Crédito da imagem: Getty Images / Yulia Reznikov)

Os suplementos para a menopausa podem ajudar a aliviar o fardo dos afrontamentos, suores noturnos, dores nas articulações, ansiedade e até mesmo uma baixa libido.

Para muitas mulheres, estes sintomas da menopausa pode ter um impacto real na vida cotidiana. No entanto, os suplementos para a menopausa podem oferecer uma solução. Assim como certos alimentos.

Aqui está tudo o que você precisa saber antes de decidir se os suplementos para menopausa podem funcionar para você ...

As mulheres precisam de suplementos para a menopausa?

Os suplementos para a menopausa podem ser cruciais quando os níveis hormonais começam a mudar. Isso porque, durante perimenopausa , os níveis do hormônio estrogênio, flutuam.

E, à medida que as mulheres envelhecem, a produção de todos os hormônios femininos pela glândula pituitária começa a diminuir. O declínio do estrogênio ocorre porque, à medida que um ovo se desenvolve, ele produz estrogênio, portanto, se não houver nenhum ovo para se desenvolver, essa fonte de estrogênio cessará, diz a nutricionista Shona Wilkinson.

Isso não é tudo. A produção de progesterona - o hormônio que contrabalança o estrogênio - também para quando a mulher teve sua última menstruação.

Onde os níveis de estrogênio caem em 40-60% e os níveis de progesterona caem para quase zero, isso causa um desequilíbrio em mulheres na peri e menopausa ', diz a ginecologista da Harley Street, Dra. Tania Adib. É aqui que os suplementos para menopausa podem realmente ajudar a equilibrar as coisas.

No entanto, é importante observar que os suplementos para a menopausa podem não ser suficientes para suportar sua jornada pela menopausa isoladamente. Você pode precisar falar com seu médico sobre tratamentos como Terapia de reposição hormonal (TRH) ou alternativas de TRH, incluindo terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT).

(Crédito da imagem: Getty Images)

Alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios

Ainda não tem certeza se deseja tomar suplementos para menopausa? A primeira maneira de tentar controlar os sintomas da menopausa é por meio dos alimentos.

Os alimentos a seguir são saudáveis ​​e benéficos para todas as fases da sua vida, mas podem ser particularmente úteis para lidar com alguns dos sintomas da menopausa - especialmente após a notícia de que o estrogênio pode afetar os sintomas do coronavírus.

• Rabanetes
  Rabanetes têm um alto teor de sílica, necessário para a produção de colágeno e essencial para manter cabelos, pele e unhas saudáveis ​​durante a menopausa - um grande bônus, visto que as mulheres muitas vezes podem sofrer com acne menopausa ou pele sem brilho durante esta fase da vida.
• Feijão edamame, linhaça, sementes de gergelim, brócolis, couve-flor e repolho
  Todos esses alimentos são naturalmente ricos em fitoestrogênios, que imitam os efeitos do estrogênio no corpo. As mulheres experimentam baixo estrogênio durante a menopausa, e é isso que pode desencadear os sintomas da menopausa, como secura vaginal (o que por sua vez pode tornar o sexo doloroso), afrontamentos e alterações de humor.
• Bagas
  As frutas vermelhas são repletas de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células do corpo. Um estude também descobriram que os participantes de meia-idade que consumiram mirtilos silvestres tiveram menos fadiga cognitiva ao completar tarefas exigentes. Para algumas mulheres, a menopausa pode vir acompanhada de momentos de 'névoa cerebral', portanto, alimentos saudáveis ​​para o cérebro são sempre bem-vindos.
• Carboidratos
  Os carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais verdes, podem ajudar a manter o cabelo saudável. Isso é fundamental, pois as alterações hormonais significam que algumas mulheres podem ter perda de cabelo ou afinamento durante a menopausa. Evite dietas extremamente pobres em carboidratos, diz a tricologista Anabel Kingsley, “um déficit de energia afeta a produção de células ciliadas antes de afetar qualquer outra célula do corpo”.
• Gorduras essenciais
  'As gorduras essenciais são necessárias para sintetizar hormônios e neurotransmissores, bem como proteger o coração, apoiar as articulações e aumentar a elasticidade da pele', diz Laura Southern, terapeuta nutricional, em Ginecologia de Londres . 'Obtemos gorduras essenciais de peixes oleosos (smashardines, cavala, anchovas, salmão, arenque, truta) e de algumas plantas (azeitonas, azeites, abacate, nozes e sementes).'
• Um arco-íris de vegetais
  Quanto mais colorido, melhor. Esses alimentos auxiliam no crescimento e na reparação, reduzem os desejos de açúcar, mantêm-no saciado e sustentam a saúde da sua pele com um coquetel de nutrientes anti-envelhecimento. Sempre bom - esteja você passando pela menopausa ou não!

Que alimentos pioram a menopausa?

• Alimentos processados
  Muitas vezes cheios de sais e açúcares adicionados, eles afetam nossos níveis de energia, aumentam o ganho de peso e contribuem para uma sensação de cansaço lento. E assim, como em qualquer outra fase de sua vida, é melhor evitar isso.
• Açúcar
  Particularmente em formulários processados. Isso leva à glicação, que é prejudicial à pele e pode aumentar o ganho de peso. Coma muito açúcar e carboidratos refinados e o açúcar no sangue sobe. A glicação é onde as moléculas de açúcar se ligam às proteínas (que incluem o colágeno da pele), tornando-a rígida e inflexível. Olá envelhecimento prematuro e rugas!

(Crédito da imagem: Getty Images)

Suplementos para suores noturnos na menopausa

Experimentando suores noturnos? Um suplemento à menopausa pode ajudar. Na verdade, 33% das mulheres afirmam que suores noturnos afetaram seus níveis de confiança, descobriu a Healthspan.

Acredita-se que o cohosh preto reduza os sintomas da menopausa por meio de uma ação direta no cérebro. Ele reduz os níveis de LH (hormônio luteinizante) para ajudar a normalizar o equilíbrio estrogênio-progesterona. Ele também tem um efeito na dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a aliviar ondas de calor, suores noturnos, baixa libido, ansiedade e alterações de humor, além de melhorar o sono, diz a Dra. Sarah Brewer, Diretora Médica da Healthspan.

VEJA AGORA: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief

sopa de vegetais toscana

PVP: £ 17,95 | Nº de comprimidos disponíveis: 60 | Dose Diária Recomendada: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) é um medicamento tradicional à base de ervas que contém um extrato do rizoma e raiz da erva Black Cohosh. Com base no uso tradicional, Black Cohosh é usado para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos e mudanças temporárias no humor, como irritabilidade nervosa e inquietação.

RRP: £ 17,95 | Nº de comprimidos disponíveis: 60 Dose Diária Recomendada: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) é um medicamento tradicional à base de ervas que contém um extrato do rizoma e da raiz da erva Black Cohosh. Com base no uso tradicional, Black Cohosh é usado para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos e mudanças temporárias no humor, como irritabilidade nervosa e inquietação.

Ver oferta

VEJA AGORA: Kindra O suplemento dietético para melhorar o sono

RRP: $ 37 | Nº de comprimidos disponíveis: 30 | Dose Diária Recomendada: 1 Começo, ondas de calor. O suplemento dietético para melhorar o sono de Kindra remédios para suores noturnos, alimentados por uma mistura natural de Ashwagandha, Pycnogenol e Melatonina. Juntos, esses ingredientes reduzem o estresse, promovem a circulação saudável e ajudam a manter a calma.

RRP: $ 37 | Nº de comprimidos disponíveis: 30 Dose Diária Recomendada: 1

Vá embora, ondas de calor. O suplemento dietético para melhorar o sono de Kindra remédios para suores noturnos, alimentados por uma mistura natural de Ashwagandha, Pycnogenol e Melatonina. Juntos, esses ingredientes reduzem o estresse, promovem a circulação saudável e ajudam a manter a calma.

Ver oferta

Suplementos para dores nas articulações da menopausa

Acredita-se que a queda dos níveis de estrogênio seja uma das principais causas da dor nas articulações da menopausa. O estrogênio regula os níveis de fluidos no corpo; portanto, se os níveis estiverem baixos, o corpo se torna menos capaz de reter água. Isso afeta a hidratação e a lubrificação dos tecidos das articulações, incluindo a cartilagem, ligamentos e tendões, diz o Dr. Brewer.

A raiz da garra do diabo é usada em remédios de ervas para o tratamento de dores musculares e articulares, bem como dores nas costas.

VEJA AGORA: Comprimidos Atrosan Devil’s Claw

Mantenha-se hidratado também - leve uma garrafa de água com você nas caminhadas e beba um copo d'água ao acordar para manter os tecidos articulares lubrificados.

PVP: £ 18,99 para 60 comprimidos | £ 10,99 para 30 comprimidos | Dose Diária Recomendada: 2 Atrosan Devil’s Claw é um produto de reumatismo à base de ervas licenciado que pode ser usado para dores nas articulações e para reduzir os sintomas de dores nas costas ou outras dores de reumatismo nos ombros e cotovelos, ou para joelhos e outras dores nas articulações.

RRP: £ 18,99 para 60 tablets | £ 10,99 para 30 tablets | Dose Diária Recomendada: 2

Atrosan Devil’s Claw é um produto de reumatismo à base de ervas licenciado que pode ser usado para dores nas articulações e para reduzir os sintomas de dores nas costas ou outras dores de reumatismo nos ombros e cotovelos, ou nos joelhos e outras dores nas articulações.

Ver oferta

Suplementos para menopausa para dormir

Muitas mulheres têm problemas de sono durante a menopausa. Por sua vez, Shona explica que comprovou-se que a falta de sono afeta o sistema imunológico, tornando-o mais sujeito a doenças.

Um suplemento de ervas projetado para melhorar o sono pode ajudar.

VEJA AGORA: Abelha Descansada da Inacreditável Saúde

Ele contém nove ingredientes terapêuticos, incluindo geleia real de abelha, cereja Montmorency, extrato de semente de açafrão e grifônia que fornece 5-HTP, uma substância que se converte em serotonina e em melatonina, o hormônio do sono.

Shona acrescenta que dormir com protetores de ouvido e máscara para os olhos também pode ajudar.

PVP: £ 13,99 | Número de comprimidos disponíveis: 20 | Dose Diária Recomendada: 1-3 dependendo das preocupações com a saúde O suplemento de apoio ao sono em repouso das abelhas é formulado por nutricionistas e especialistas em saúde e combina nutrientes vegetais de alta qualidade com benefícios comprovados. Ajuda a apoiar o sono, inquietação, tensão e irritabilidade e relaxamento.

RRP: £ 13,99 | Nº de tablets disponíveis: 20 Dose Diária Recomendada: 1-3 dependendo de questões de saúde

O suplemento de apoio ao sono em repouso de abelhas é formulado por nutricionistas e especialistas em saúde e combina nutrientes à base de plantas de alta qualidade com benefícios comprovados. Ajuda a apoiar o sono, inquietação, tensão e irritabilidade e relaxamento.

Ver oferta

Suplementos para fadiga da menopausa

Está se sentindo cansado? À medida que os níveis de estrogênio diminuem durante a menopausa, a função tireoidiana é afetada. Uma tireoide subativa pode causar sintomas, incluindo fadiga ', diz o especialista em nutrição Keeley Berry. 'O cansaço ou a exaustão que se prolongam por longos períodos podem afetar sua capacidade de prosseguir e aproveitar a vida.

O mineral magnésio pode ajudar a reduzir essas sensações.

O magnésio é essencial para um sono reparador, para que nossos corpos possam se reabastecer enquanto descansamos, acrescenta Keeley. Outros sintomas que indicam falta de magnésio incluem insônia e fraqueza, bem como tremores musculares, cãibras e prisão de ventre.

VEJA AGORA: Flocos para banho de sono BetterYou de magnésio

PVP: £ 7,45 | Dose Diária Recomendada: 1 | Quantidade de dosagem recomendada: 1kg de Magnesium Sleep Flakes contém 120g de magnésio BetterYou Os Magnesium Sleep Flakes contêm uma forma altamente concentrada de cloreto de magnésio Zechstein 100% natural (47%). O magnésio ajuda a promover o bem-estar e relaxamento geral. Suporta naturalmente a reparação e relaxamento dos músculos.

RRP: £ 7,45 | Dose Diária Recomendada: 1 Quantidade de dosagem recomendada: 1 kg de Magnésio Sleep Flakes contém 120g de magnésio

Os flocos de sono BetterYou de magnésio contêm uma forma altamente concentrada de cloreto de magnésio Zechstein 100% natural (47%). O magnésio ajuda a promover o bem-estar e relaxamento geral. Suporta naturalmente a reparação e relaxamento dos músculos.

Ver oferta

Suplementos para menopausa para libido

Níveis mais baixos de hormônios sexuais estrogênio e testosterona podem causar um declínio no desejo sexual. Além disso, 22% das mulheres lutam contra a secura vaginal, de acordo com o Healthspan; outra razão pela qual o desejo sexual pode despencar.

A ajuda está disponível com óleo de espinheiro-mar, que pode reduzir a secura em todo o corpo. Isso é graças aos níveis especialmente elevados de ômega 7 e ácidos graxos ômega 9 do óleo de espinheiro-mar.

VEJA AGORA: Óleo de espinheiro marinho Omega 7 Healthspan

Um estudo envolvendo 98 mulheres na pós-menopausa com secura vaginal, coceira ou queimação descobriu que o óleo de espinheiro-mar foi significativamente mais eficaz do que o placebo no alívio dos sintomas, revela o Dr. Brewer.

Quer aumentar o desejo sexual cada vez menor? Nature's Plus Suporte BioAdvanced Menopause também pode ajudar a estimular e manter a libido, graças ao tubérculo de maca e à folha de damiana.

PVP: £ 16,96 | Nº de comprimidos disponíveis: 60 | Dose Diária Recomendada: 1-2 dependendo das preocupações com a saúde O óleo Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn apresenta altos níveis de ômega 7, ácidos graxos ômega 9 e vitamina A. É uma alternativa natural bem considerada para mulheres durante e após a menopausa.

RRP: £ 16,96 | Nº de comprimidos disponíveis: 60 Dose Diária Recomendada: 1-2 dependendo de questões de saúde

O óleo Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn apresenta altos níveis de ômega 7, ácidos graxos ômega 9 e vitamina A. É uma alternativa natural bem considerada para mulheres durante e após a menopausa.

Ver oferta

Suplementos para inchaço da menopausa

Como o estrogênio pode flutuar durante a peri menopausa, níveis elevados podem causar retenção de água. Isso pode levar ao inchaço da menopausa. Além disso, o estresse e as mudanças no apetite também podem causar inchaço.

VEJA AGORA: Silicolgel

O ácido silícico no gel cria um revestimento protetor no estômago e no intestino. Atua como um ímã que se liga fisicamente a toxinas, irritantes e patógenos que reduzem sua capacidade de causar inflamação, passando-os naturalmente pelo trato digestivo.

PVP: £ 18,79 | Tamanho: 500ml | Dose Diária Recomendada: 1 colher de sopa (15 ml) três vezes ao dia Usado para o tratamento de distúrbios gastrointestinais, Saguna Silicol Gel forma uma camada protetora sobre o revestimento do estômago e intestinos ajudando a manter o conforto digestivo.

RRP: £ 18,79 | Tamanho: 500ml | Dose Diária Recomendada: 1 colher de sopa (15 ml) três vezes ao dia

Usado no tratamento de distúrbios gastrointestinais, Saguna Silicol Gel forma uma camada protetora sobre o revestimento do estômago e intestinos, ajudando a manter o conforto digestivo.

Ver oferta

Suplementos para ansiedade da menopausa

A ansiedade da menopausa está associada à queda dos níveis de progesterona. Se você deseja e é capaz de fazer a terapia de reposição hormonal (TRH), isso resolverá o problema.

Sage também pode oferecer uma mão amiga.

Sage parece ter um efeito direto no cérebro ', diz o Dr. Brewer. “Um estudo envolvendo 30 voluntários saudáveis ​​descobriu que tomar 300 mg de extratos de folhas de sálvia melhorou significativamente o humor e reduziu a ansiedade. Além disso, tomar 600 mg de extrato de folha de sálvia aumentou o estado de alerta, a calma e a satisfação em comparação com um placebo. '

VEJA AGORA: Healthspan Sage

O canabidiol (CBD) é outra opção. Ele interage com o próprio sistema endocanabinoide do cérebro para reduzir a ansiedade, a tensão muscular, a inquietação e a fadiga, acrescenta o Dr. Brewer.

VEJA AGORA: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500mg

Qual deles você vai escolher?

PVP: £ 12,95 | Nº de comprimidos disponíveis: 120 | Dose Diária Recomendada: 1 Os comprimidos de sálvia vegana da Healthspan são fabricados apenas com o extrato natural da mais alta qualidade de sálvia botânica. A extração de água maximiza suas propriedades naturais; cada comprimido de um dia fornece 400 mg de extrato de sálvia de fonte natural, equivalente a 2.000 mg de folha de sálvia inteira.

RRP: £ 12,95 | Nº de comprimidos disponíveis: 120 Dose Diária Recomendada: 1

Os comprimidos de sálvia vegana da Healthspan são fabricados apenas com o extrato natural da mais alta qualidade de sálvia botânica. A extração de água maximiza suas propriedades naturais; cada comprimido de um dia fornece 400 mg de extrato de sálvia de fonte natural, equivalente a 2.000 mg de folha de sálvia inteira.

Ver oferta PVP: £ 19,50 por 10ml | CBD por frasco: 300 mg | Dose Diária Recomendada: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD apresenta uma fórmula superdestilada que oferece óleo de CBD de qualidade e sabor suave, perfeito para todos os usuários.

RRP: £ 19,50 por 10ml | CBD por garrafa: 300 mg | Dose Diária Recomendada: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD apresenta uma fórmula superdestilada que oferece óleo CBD de qualidade e sabor suave, perfeito para todos os usuários.

Ver oferta