Pilates para perda de peso - como pode ajudá-lo a ganhar forma e emagrecer

Quer queimar calorias e tonificar seu corpo? Experimente Pilates para perder peso ...



Pilates para perda de peso: alongamento feminino

(Crédito da imagem: Getty Images / Westend61)

Se você quer emagrecer, o Pilates para perder peso pode ser o exercício que você deve tentar. Este treino de corpo inteiro é uma ótima maneira de ganhar força, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade e ajudar a manter as dores e as dores sob controle. Além disso, um benefício inesperado é que o Pilates também pode mudar drasticamente a forma do seu corpo.

Joseph Pilates fundou essa forma de exercício no início do século XX e ele acreditava que o Pilates era totalmente transformador tanto mental quanto fisicamente. Você se sentirá melhor em dez sessões, terá uma aparência melhor em vinte sessões e terá um corpo completamente novo em trinta sessões, disse ele sobre seu método.

Então, se você viu uma aula de Pilates no seu horário de ginástica ou está tentado a experimentá-la em casa, pegue um dos melhores tapetes de ioga e prepare-se para queimar algumas calorias.

Pilates é bom para perder peso?

Da mesma forma que ioga para perda de peso não é a escolha mais óbvia, um equívoco comum é que Pilates é enfadonho ou lento e que não é uma forma eficaz de perder gordura em comparação com outras atividades de alto impacto. Na realidade, é um dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga .

Muitas vezes, as pessoas pensam que o Pilates é usado apenas para trabalho de reabilitação e eu até ouvi descrito como uma forma de alongamento suave, diz o instrutor de Pilates Paola Langella . A verdade é que esta técnica de preparação mente-corpo concentra-se em alongar, fortalecer e tonificar todo o corpo e é um ótimo exercício para queimar gordura quando praticada regularmente.

As técnicas utilizadas no Pilates visam tanto os grandes quanto os pequenos músculos estabilizadores que ajudam no alongamento do corpo e na postura correta, diz Paola. Sua cintura vai ficar menor, seu estômago mais liso, e a diferença não é apenas vista na balança, mas também no tamanho do vestido.

Um estude mostraram que a prática de Pilates pode levar a uma redução significativa no peso corporal, índice de massa corporal (IMC) e percentual de gordura corporal em pessoas obesas e com sobrepeso. E quando se trata de condicionamento físico para mulheres com mais de 50 anos, o Pilates pode ser uma maneira ideal de ajudar a gerenciar ganho de peso da menopausa e melhorar sua idade biológica.

Quando os alunos avançam no Pilates, a aula fica mais intensa e cardiovascular, explica Paola. Sua frequência cardíaca aumenta e é aí que você começa a perceber como o Pilates é desafiador e como pode ser uma ótima atividade de condicionamento físico que nega a necessidade de complementar seu regime de condicionamento físico com corrida ou exercícios aeróbicos de alta intensidade.

Pilates para perda de peso: tapete de ioga

(Crédito da imagem: Getty Images / TravelCouples)

Quantas calorias o Pilates queima?



Dependendo do seu peso atual e níveis de condicionamento físico, você pode esperar queimar cerca de 170-200 calorias em uma hora de sessão de Pilates. Você pode monitorar isso usando um dos melhores rastreadores de fitness enquanto se exercita.

Ao fazer Pilates para perder peso, os movimentos serão dinâmicos. Isso significa que cada exercício passa de um para o outro com o mínimo de descanso, para que você queime calorias. É importante notar como você se sente depois de uma aula também, pois isso pode fazer uma diferença real em outras escolhas de estilo de vida que você faz ao longo do dia.

O foco principal do Pilates é manter a respiração fluindo, e você logo verá que se sente mais calmo e em paz, diz Paola. Você começará a fazer melhores escolhas alimentares, se sentirá mais feliz e mais conectado ao seu corpo e isso leva a um efeito cascata de comer alimentos mais nutritivos com menos calorias.

Com que frequência você deve praticar Pilates?

Quer saber Como perder gordura abdominal e perder peso enquanto faz Pilates? Pratique regularmente. Joseph Pilates recomendou praticar seu método pelo menos quatro vezes por semana para obter os melhores resultados. No entanto, se você estiver com falta de tempo, mesmo apenas 10 minutos todos os dias, de segunda a sexta-feira, pode ser muito benéfico, diz Paola. Depois de apenas cinco dias, você pode notar resultados visíveis em sua cintura.

Muitos estúdios de Pilates online têm planos de exercícios divididos por parte do corpo, com uma duração diferente de aula para cada um. Isso permite que você escolha um treino de Pilates para perder peso de acordo com o tempo disponível. Tudo que você precisa é um par de leggings de treino, um tapete e seu melhor sutiã esportivo e você está pronto para ir.

Pro Shorts de Três Polegadas para Senhoras: £ 22,90 | Nike

Shorts de três polegadas Pro Femininos: £ 22,90 | Nike

receita de frango alfredo reino unido

Patrocinadas

Um par de shorts ou leggings colantes pode ser uma ótima compra de roupas esportivas para uma sessão de pilates. Desta forma, você pode chegar até mesmo nas posições mais complicadas de pilates sem que suas nádegas se contraiam ou se soltassem e atrapalhassem. O cós elástico e o ajuste elástico aumentam o conforto e a flexibilidade desses shorts, enquanto a tecnologia Dri-Fit ajuda a mantê-lo sem suor e evita atrito.

Ver oferta

Pilates para perda de peso: mulher na aula de Pilates

(Crédito da imagem: Getty Images / Liam Norris)

Como o Pilates muda a forma do seu corpo?

Ao comparar ioga vs pilates , O Pilates se destaca como um dos melhores exercícios que você pode fazer para ganhar definição de cintura. Não muito depois de começar a praticar Pilates para perder peso, você notará que os músculos oblíquos - que são os músculos abdominais externos - se tornam mais visíveis.

Em seguida, a forma de suas pernas mudará à medida que os músculos quadríceps na frente de suas coxas ficarão mais longos e definidos. Você também notará como fica em pé com uma postura melhor e que seus glúteos estão mais fortes e tonificados, diz Paola.

Prepare-se para que suas roupas caibam melhor também. Na verdade, eu recomendo experimentar um par de jeans ou uma saia justa e tentar novamente depois de dez sessões de Pilates para ver uma diferença real, diz ela.

Pilates para perda de peso: mulher fazendo exercícios de Pilates

(Crédito da imagem: Getty Images / Matej Kastelic)

Que tipo de Pilates é melhor para perder peso?

Pilates tradicional ou clássico são os termos usados ​​para a sequência original de 34 exercícios funcionais de Joseph Pilates realizados em um tapete. Pode ser uma boa ideia investir em um dos melhores tapetes de ioga grossos para que você se sinta confortável ao praticar o Pilates para exercícios de solo. Uma sequência específica de exercícios também pode ser realizada na cama do reformador de Pilates, que é um aparelho originalmente projetado por Joseph Pilates.

Quando o método Pilates tradicional é combinado com movimentos adaptados e um instrutor tem flexibilidade para alternar as sequências e os aparelhos usados ​​em uma aula, isso é conhecido como Pilates Contemporâneo.

Para a perda de peso, a combinação perfeita são todos os exercícios funcionais de corpo inteiro com uma mistura de trabalho no tapete e em pé com pesos leves de treinamento de força, diz Paola.

A técnica aliada à respiração correta é fundamental para ver os resultados, diz ela. No momento em que você envolve as camadas abdominais profundas - conhecidas como abdominais transversais, todo o corpo funcionará em um nível diferente. Dez repetições para cada um dos exercícios serão suficientes para sentir a magia do Pilates queimar.

5 dos melhores Pilates para exercícios de perda de peso

1. Treino de corpo inteiro Cardio Pilates

O treino de corpo inteiro de 30 minutos de Paola Langella combina exercícios tradicionais de Pilates com explosões cardiovasculares para aumentar seu metabolismo e tonificar seu corpo da cabeça aos pés.

2. Achatador da barriga inferior de 10 minutos

Se você está procurando atingir a gordura da barriga, desafie-se com esta sequência curta, mas eficaz de Cassey Ho. Faça isso diariamente e você sentirá a queimadura - e verá os resultados, nos músculos abdominais inferiores.

3. 15 minutos de treino da parte inferior do corpo

Com esses exercícios de tonificação e modelagem de Pilates de Juliana Spicoluk, você terá como alvo eficaz o seu núcleo enquanto trabalha a parte interna e externa das coxas, glúteos e isquiotibiais - tudo em apenas 15 minutos.

4. 30 minutos de derretimento de gordura

Pronto para queimar algumas calorias? Hannah, da Moving Mango, aumenta o calor nesta sequência de Pilates de 30 minutos que combina movimentos rápidos e lentos para acelerar o seu coração.

5. queima de calorias de 45 minutos

Este treino de Pilates para perda de peso da ex-dançarina de balé Desiree Errico envolve todo o seu corpo para queimar gordura e esculpir músculos. Prepare-se para suar em sua aula desafiadora de 45 minutos.

Leia Ao Lado

Os melhores rastreadores de condicionamento físico para ajudá-lo a monitorar sua saúde, condicionamento físico e sono